鍛鍊腰部肌肉的方法介紹 幾種方式你要知道

腰部是我們身體的重要部位之一，我們平時的身體機能都需要腰部的支撐來維持，如果腰部沒有力量，那可能就會導致身體畸形生長。我們應該儘量避免這種情況。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是鍛鍊腰部肌肉的重要方法之一，這個動作需要通過腰部發力才能實現，如果腰部力量不足，那仰卧起坐可能就起不來。因此，平時多練這項運動可以大大提升我們的腰部肌肉，我們的腹肌也能因此而練出來。基本上我們每天需要鍛鍊五組動作左右，這樣訓練量才足夠，而且每天堅持訓練是必須的，這樣效果才會顯現出來。

二、槓鈴

練習槓鈴也能訓練到腰部。平時訓練槓鈴的時候要根據自身需要調試槓鈴的重量，否則會比較容易受傷。舉槓鈴的時候其實可以鍛鍊到我們上身的全部肌肉，包括手臂、肩部、背部、腰部等等。每一個舉槓鈴的過程，都是肌肉拉伸舒張的過程。當然，我們也可以配合着呼吸一起進行，這樣鍛鍊的成效會更加明顯。

三、平板支撐

平板支撐也是鍛鍊腰部的重要方式之一，這項運動儘管只需要保持一個姿勢就能達到效果，但卻對我們的耐力、腰部力量是個很大的考驗。如果你的腰部力量不夠，那這個動作可能就堅持不了多久。

四、控制運動量

我們在鍛鍊腰部肌肉的時候需要注意控制運動量，合理安排訓練很重要。如果運動量超過了自身的承受能力，那腰部可能就會出現一些傷痛，這樣情況我們需要避免。運動之前一般也要做好熱身準備，這樣肌肉才能舒展開來。