為你介紹瑜伽呼吸法講解 讓你保持心肺好機能

在開始瑜伽練習之前，讓我們先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害於身體，甚至會導致疾病。你一定疑惑：“從我來到這個世界的...

在開始瑜伽練習之前，讓我們先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害於身體，甚至會導致疾病。你一定疑惑：“從我來到這個世界的第一刻開始就在呼吸，為什麼還要學習呼吸？”也許，在你還是嬰孩的時候，你還會平靜地、正確地呼吸，但隨着年齡的增長，人的思維意識變得越來越複雜、越來越混亂，瑜伽理論認為，人的呼吸受意識的影響，複雜、混亂的思維意識會導致呼吸失去平衡，慢慢地我們就會忘記怎樣才是最自然、最正確的呼吸。大部分的成年人都會有呼吸不完全的現象，也就是沒有充分利用和發揮肺部的作用，人們可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人們似乎很習慣做胸式呼吸，也就是説只用肺的上半部來做呼吸，如果長期用這種方式來呼吸，造成的後果就是胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，出現頭暈、頭痛等不良現象。

在開始瑜伽練習之前，讓我們先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害於身體，甚至會導致疾病。你一定疑惑：“從我來到這個世界的...

呼吸之前的準備：1、練習的地點可以在室內或者室外，應選擇透風性好、空氣清新的地方。2、必須在空腹的狀態下練習，飽餐之後做瑜伽呼吸有害健康。3、選擇一個十分穩定的姿勢，保持身體自然、正直、放鬆。可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢——坐姿、站姿、仰卧，有些練習甚至可以在走路的過程中完成。4、保持臉部、嘴脣和牙齒的放鬆；除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息的方法可以過濾和温暖空氣。

在開始瑜伽練習之前，讓我們先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害於身體，甚至會導致疾病。你一定疑惑：“從我來到這個世界的...

5、保持有節奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息（屏氣）的練習。6、特殊人羣，如孕婦、經期婦女、高血壓患者、心臟病患者等應仔細閲讀每個呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習。 7、練習之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調整達到“調息”的呼吸練習方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多種，基本的較為簡單也容易為初學者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等；還有稍複雜些的，也是程度較高的瑜伽研習者所常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法”等等。