瞭解俯卧撐呼吸方法 讓你健身更輕鬆

俯卧撐是很多人都會做的一項健身運動，不僅可以鍛鍊身體，還能練出健美的肌肉。不過，有些人可能會做不了幾個就覺得喘氣了。其實，這是呼吸法沒掌握好導致的。

俯卧撐是一種簡單的健身方式，但是可以鍛鍊很多部位，上肢、腹部、腰部和背部都可以鍛鍊到。俯卧撐是訓練力量和肌肉的有效方法，事實上，做俯卧撐也是有技巧的，要達到鍛鍊效果就要掌握方法，尤其是在鍛鍊要配合呼吸。

許多剛開始做俯卧撐的人通常都覺得呼吸困難，這是他們在沒有正常呼吸的情況下進行鍛鍊的。這樣我們做俯卧撐的時間會很短，容易感到很累，而且會背痛。因此，做俯卧撐時，你必須注意你的呼吸模式。

做俯卧撐時怎麼呼吸才對？下面教你如何呼吸。一般來説，呼吸方法有兩種。

第一種：上呼下吸

完成一個俯卧撐就算一個呼吸循環，當你身體下沉的時候吸氣，當你的身體上升時呼氣，就是向上呼氣和向下吸氣。

第一次用這種方法呼吸，可能很多人都不習慣它，他們覺得倒轉過來比較容易。但是這兩種呼吸方法的結果是不同的。如果你想增強肌肉力量，增加你的力量，那麼建議上呼下吸，這是無氧運動。而倒轉過來，是可以輕鬆很多呼吸方法，是有氧運動。

第二種：

另一種呼吸比較苦難,是做幾個俯卧撐才呼吸一次,如兩到三次為一個呼吸週期,中間的過程是憋着氣的,這個方法不推薦一般人羣使用,因為這樣呼吸對身體是不好的,做俯卧撐不要讓自己呼吸困難。選擇這兩種方法中的一種。

此外，做俯卧撐時要深呼吸，淺呼吸對鍛鍊身體沒有幫助，深呼吸可以提升肺活量。