長胖了怎麼瘦下來 胖怎麼才能瘦下來

1、飲食：應該適當減少碳水化合物在日常飲食之中的佔比，同時可以適當的多食用如燕麥、玉米、水果蔬菜等食物，增加膳食纖維的攝入。如果有條件的情況下可以進行少食多餐，將一日三餐，改變為一日4-6餐。

2、改變生活習慣：規律作息，早睡早起，避免飲酒，可以進行適當的運動，如羽毛球、游泳、跑步等。