瑜伽怎麼呼吸 瑜伽如何呼吸

1、找準腹部呼吸位置。首先平躺在墊子上，後腰、後背貼實地面；然後屈膝，雙手交疊在肚臍上，保持十組呼吸；再慢慢的吸氣，感受呼吸從哪裏開始；最後緩緩吐氣，感受呼吸從哪裏結束。

2、找準胸廓呼吸位置。首先金剛坐姿準備，雙手推在胸的兩側，身體放鬆，感受呼吸時胸廓的變化，同樣保持10個呼吸。

3、找準背部呼吸位置。蹲在墊子上，腳尖點地，身體前側貼向大腿，低頭，雙手緊緊抱住小腿， 依然保持10組呼吸，靜靜感受每一次呼吸在體內的流動。

4、找準前胸呼吸位置。金剛跪姿準備，首先雙腿微微分開，上半身向前向下，嵌入到雙腿中間，讓一側臉頰貼於地面上，雙手在體側自然垂落 ，10個呼吸之後，換另外一側臉頰。

5、每一次呼吸，胸廓、腹部、後背、前胸四個位置會同時啟動。吸氣，你可以感受腹部-肋骨-前胸-後背氣息的充盈 ；呼氣，感受後背-前胸-肋骨-腹部氣息的流動，如果你能做到這一點，那麼也就掌握了每日瑜伽自然呼吸法。