股四頭肌鍛鍊方法 助你擁有完美身材

1、槓鈴深蹲：這絕對是練股四頭肌最經典的動作，簡單介紹下動作要領。選取適當重量的槓鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手正握槓鈴，抗在肩上（其實是放在斜方肌的中間），上身挺直，兩眼直視前方。淮備好了以後往下蹲，臀部重心往後往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起。

2、啞鈴深蹲：和槓鈴深蹲類似，只是槓鈴換成了啞鈴，當然因為器械不同姿勢上也會有差別選取適當重量的啞鈴，用雙手握住，自然垂在身體兩側。上身挺直，兩眼直視前方。淮備好了以後往下蹲，臀部重心儘量往後，背部稍稍向下壓，整個身體從側面看像一個V字形，到啞鈴在小腿一半的高度時停止，之後有控制的回到原位。