腹肌鍛鍊方法有哪些 兩招讓你擁有健美身材

每一個人都在追求完美的身材，希望自己的身材前凸後翹或者肩寬有胸肌，但是在身材的訓練裏面，很多人十分關注腹肌，不論是男女，都希望自己的小腹健美迷人。

現在很流行曬腹肌，不僅男性把腹肌作為鍛鍊的目標，女士們也希望能有健美的腹肌線條。我們都知道，人體的腰腹肌肉很少，如果沒有每天堅持鍛鍊，就很容易堆積脂肪，形成贅肉。

因此，你會看到很多人不喜歡運動的人，肚腩越來越大，因此我們鍛鍊腹肌可以預防長肚腩。這裏推薦兩個鍛鍊腹肌的方法。

一.卷腹動作

卷腹動作是可以幫助我們鍛鍊腹肌的，做法其實和仰卧起坐差別不大，但是難度比仰卧起坐大，下面教你怎樣做：卷腹動作就是把整個腹部都捲起來，首先平躺在地上，接着利用腰腹部力量把上身捲曲，同時腿部也向上身彎曲，讓膝蓋儘量靠近頭部，完成整個動作都是用腰腹部力量，注意手部不要用力。

這個過程可以感覺腹部肌肉用力收縮，但要注意，做的時候腰不能離開地板，這樣做可以進一步刺激腹部肌肉。

二.倒掛式仰卧起坐

這個動作的主要特點是它比一般的仰卧起坐難度更大，做起來也更困難，因此有非常有效的脂肪燃燒效果。但是這個動作本身有一定的危險，不是任何人都可以做的，如果手臂的力量不夠，是不建議做這個動作的。如果手臂力量強勁，也可以加上啞鈴的鍛鍊動作，這樣在短時間練出塑造完美腹肌。

大家要注意，如果你是自己健身，必須做好安全措施，這樣才可以為了避免肌肉拉傷，運動鍛鍊的過程必須是漸進的，不要着急。