股四頭肌鍛鍊方法圖解 打造完美的肌肉線條

想要擁有健美的身材與健康的體魄嗎？進行一定的體育鍛煉是關鍵。怎麼樣讓我們的手臂更加健壯而有力呢？小編推薦兩種有效鍛鍊肱四頭肌的方法，讓您輕鬆擁有線條完美的雙臂。

健美而又健康的身材是現代女性經常流連各種健身房想要達到的效果。要知道相同質量的肌肉比肥肉利用集體所提供的能量效率是不可同日而語的。有沒有哪些簡單的方法可以鍛鍊我們的肱四頭肌呢？小編為您推薦兩種。

要知道，在進行體育運動與健身鍛鍊之前一定要進行熱身運動，活動我們的筋骨，簡單的瑜伽拉伸鍛鍊是不錯的方式。

方法一，俯卧撐鍛鍊法。

這個方法的好處在於在鍛鍊我們肱四頭肌的同時，還可以有效收縮核心部位的肌肉羣，從而讓體態更加輕盈。在進行操作的時候，收緊小腹，保持臀部水平，不要為了省力而將臀部凸起來，利用前臂與大腿的肌肉羣支撐身體，進行這個動作，同時保持雙眼直視前方。

方法二，啞鈴鍛鍊法。

用一些簡單的道具可以讓效果更加突出，比方説，我們能夠利用適當重量的啞鈴來進行對肱四頭肌的鍛鍊，塑造完美的肌肉。