股四頭肌鍛鍊方法圖解 教你快速變瘦

股四頭肌是大腿上的肌肉，想要鍛鍊股四頭肌就需要加強腿部的鍛鍊。腿部鍛鍊有很多，怎樣才算是科學的鍛鍊方法呢？下面就來了解股四頭肌鍛鍊的正確方法。

現在的人大多時候都喜歡坐着，坐着的時候，人的腿部血液流動是非常緩慢的，這樣新陳代謝也就相對緩慢得多，這樣一來股四頭肌基本是得不到鍛鍊的。想要鍛鍊股四頭肌就需要進行一些運動，讓自己改掉習慣久坐的毛病。

今天就來圖解一種鍛鍊股四頭肌的方法，讓你能夠通過這種方法，讓自己的股四頭肌充分被鍛鍊，變得更加強壯健碩。運動之前要進行一些熱身運動，扎馬步是比較好的選擇，能夠讓你的腿部血液循環變快，而且能夠讓你的腿部適應快速適應高強度運動。

扎完馬步以後可以進行一些拉伸腿部的運動，這樣能夠讓腿部的筋骨拉伸，加快脂肪的燃燒分解，讓腿上的贅肉變得越來越少。

人在用力的時候都是能夠鍛鍊肌肉的，所以在拉伸腿部的時候也要儘量將腿部伸直，這樣肌肉就處於用力拉伸的狀態，肌肉得到的鍛鍊就更加充分了，效果也會更好。這樣的腿部拉伸運動通常都是要雙腿互換進行運動的，所以儘量多做幾組，這樣雙腿受力平均一點，腿型會更好看。

在經過前兩步以後就需要到户外進行一些強度非常大的運動。上台階是一項非常消耗體能的運動，這項運動能夠有針對性的鍛鍊股四頭肌，讓股四頭肌能夠充分運動起來，如果股四頭肌的力量不夠做這些運動沒多長時間就會覺得腿部非常痠軟無力。上台階是鍛鍊股四頭肌非常好的運動方式，可以逐步加運動量。