腹肌鍛鍊方法有哪些 幾招讓你擁有好身材

迷人的腹肌是每個人都夢寐以求的，但是練腹肌之難也可以想象，如果你覺得每天做幾百個仰卧起坐就能練出腹肌，那你就大錯特錯了。下面為你介紹有效練腹肌的方法。

現在流行減肥健身，因為大家覺得只有瘦才是健康的、美的，但是這種瘦不是瘦骨嶙峋，瘦的審美標準是沒有贅肉，但是要有健美的肌肉，大家都想擁有腹肌，胸肌，這樣才是完美的體形。男生女生都在鍛鍊腹肌，但是很難成功，好像小肚腩比腹肌容易出現，因此，很多網友都想知道鍛鍊腹肌的方法，下面來看看。

1.仰卧起坐

如果你想擁有性感腹肌，仰卧起坐是簡單有效的方法。仰卧起坐是針對腹部肌肉和腰部的力量的訓練動作,平躺在墊子上,兩手交叉放在頭後面或耳朵兩邊,雙腿彎曲,然後通過腰腹部力量,把上半身想膝蓋靠攏，這個動作可以有效地增加腹壓,起到鍛鍊腹肌的作用。

一開始可能會很困難，但是堅持一段時間，等到腰腹部力量增強了，就會輕鬆很多，大家要記住需要堅持才能有腹肌。

2.騎自行車

騎車也可以鍛鍊腹肌，在腳踏自行車的時候，不僅可以鍛鍊腹肌，也可以瘦腿，瘦身的效果非常好。無論是在健身房還是在室外都可以進行，要掌握良好的騎行姿勢，把座椅放低一些更合適，這樣可以更好消耗腹部脂肪。

3.抬腿

抬腿練習可以起到鍛鍊腹肌的作用。身體平躺，你的腳直立，和上半身垂直，堅持5分鐘放下，這樣不斷練習。可以很好地燃燒腹部脂肪並建立肌肉線條。

在飲食方面，我們也要注意，多吃蛋白質含量高的食物，這些東西不會讓身體有太多的脂肪，少吃油膩的食物。在運動和飲食的雙重作用下，你一定能得到一個好身材，這樣健美的腹肌不再是一個夢想，你不需要嫉妒別人的身體。