如何鍛鍊腿部肌肉和力量 這四種方法你值得擁有

我們的腿部力量很重要，特別是男人的腿。想要蹦得高，跑得快，跳得遠，做一個運動型的男人，那你的腿部就必須得有肌肉有力量。那如何才能鍛鍊腿部力量呢？

腿部是支撐我們整個身體的關鍵，在日常生活和工作中都起到關鍵性的作用。所以，不斷地增加腿部肌肉和力量是非常重要的。那麼，我們該如何鍛鍊我們的腿部肌肉和力量呢？

一、深蹲

深蹲是鍛鍊腿部肌肉和力量的必備動作，標準的深蹲可以提高我們的肺活量和心臟運動能力。所以我們在訓練的過程中一定要注重動作的正確性。腰部和背部始終保持堅挺，膝關節要高於髖關節和不得超過腳尖。正確的技術動作可以帶來訓練效果，而不正確的的動作只會讓膝蓋受到損傷。

二、跑步

跑步是增大你的腿部肌肉和力量的有效方法。經常跑步不僅可以提高腿部力量，還可以增加我們的心肺活動能力。一般在訓練時可以根據自己的狀態來調整跑步時間，但每次至少要跑20分鐘，可以不限速度，但一定要保證跑步時間。

三、下蹲跳起

下蹲跳起是深蹲的進階版，它要求蹲下之後用腳尖奮力蹬地離開地面向上跳起，增加訓練強度。在跳起的過程中要記得充分伸直髖關節，膝關節和踝關節，手臂向前擺動可以增加你的助力。

四、提踵練習

首先，初學者的前腳掌站到樓梯的邊緣上，後腳跟保持懸空，用手扶住牆壁，然後將你的後腳跟用力向上抬高，儘量抬到你的極限位置，下落時後腳跟要低於樓梯的水平面。在鍛鍊的過程中要記住腳踝和腿部肌肉始終保持發力繃緊狀態，不能放鬆。