肌肉痠痛還能鍛鍊嗎 想要健康身體還得懂得這些

經常健身的朋友可能都會出現肌肉痠痛的問題，這時候該怎麼處理呢？是繼續鍛鍊還是想辦法緩解肌肉痠痛呢？下面就根據這些問題來進行分析一下，一起來了解一下吧！

很多人現在都喜歡上了運動，通過運動不僅可以讓他們擁有更加健康的身體，而且還可以達到減肥塑形的效果，所以很多人空閒時間都會參加各種各樣的運動。但是有一部分人在運動之後總是會感覺到肌肉痠痛，所以很多人就擔心肌肉痠痛如果繼續運動會不會對身體健康造成不好的影響。那麼肌肉痠痛還能夠繼續鍛鍊嗎？接下來不妨隨着小編一起來詳細瞭解吧！

一、肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎

一般情況下，如果鍛鍊以後肌肉的血氧供應不足的話就很容易會導致大量的乳酸堆積在肌肉當中，所以就會感覺到有痠痛感。這個時候是可以繼續進行鍛鍊的，這樣才能夠加快乳酸的分解和代謝的速度，才能夠更好地緩解肌肉痠痛的情況。

二、鍛鍊後肌肉痠痛怎麼繼續鍛鍊

如果鍛鍊以後出現肌肉痠痛的情況，又必須繼續進行鍛鍊的情況下，建議大家可以選擇強度比較低的有氧運動，這樣才能夠讓肌肉得到很好的舒展，也不會刺激到肌肉。不僅能夠讓肌肉得到很好的休息和恢復，又可以加快乳酸分解代謝的速度。所以當鍛鍊以後感覺肌肉痠痛，建議大家可以練練瑜伽或者是出去慢跑，這樣也會恢復得更快一些。

不過需要提醒大家一點的是肌肉痠痛的情況下鍛鍊的時間不可以太長，大概30-40分鐘左右即可。

三、鍛鍊以後肌肉痠痛不處理可以嗎

如果鍛鍊以後感覺肌肉痠痛，即便不處理，乳酸在5-7天左右也會慢慢自行分解代謝的，痠痛感也會漸漸消失。不過這樣就很容易會導致下次運動的時候肌肉也會出現痠痛的感覺。因此只有堅持運動，即便在感覺肌肉痠痛的情況下也應該多做一些強度比較低的運動，增強肌肉的攝氧能力，減少肌肉乳酸的堆積，這樣才能夠避免運動以後肌肉出現痠痛的現象。

四、肌肉出現痠痛就不宜繼續高強度的運動

1、容易受傷

肌肉出現痠痛的情況下如果還繼續做一些高強度的運動，就很容易會導致肌肉出現拉傷的後果。甚至還會導致肌肉無力，這就會影響到身體的穩定性以及控制力，很容易就會發生跌倒損傷甚至是骨折等運動傷害。

2、運動表現下降

肌肉痠痛沒有力氣，身體處於一個不太好的狀態下，運動的表現力也會下降，速度也會變差等等。

3、訓練的效果變差

一般情況下，想要獲得好的訓練效果就一定要有好的身體狀態。肌肉痠痛無力，運動的表現變差，其訓練的效果也會變差。

4、越練越差

疲勞也會積累，當訓練完以後身體的能量被消耗，就會導致肌肉受到破壞。如果沒有補足身體的能量，肌肉也沒有修好就繼續做一些高強度的運動，就會導致肌肉長期處於被破壞的狀態，這樣就會導致越練越容易疲勞。

通過以上的介紹，想必大家對於肌肉痠痛都有了更進一步的瞭解了吧?