怎麼鍛鍊腿部肌肉 這些你一定要知道

我們都知道，大腿上分佈着大部分身體的肌肉羣。如果你出現大腿抽搐，或者感到不適的狀況，往往是整天久坐的結果；如果你經常吃多脂肪的食品，大腿很容易變胖。

想要打造完美的身材，就要經常鍛鍊你的腿部肌肉。小編今天就來教你們怎樣鍛鍊腿部肌肉，讓你們的小腿和大腿都變得性感迷人。

一、進行長時間和長路程的散步

疾走是鍛鍊大腿肌肉很好的方法，每天散步至少要30分鐘，還要有一個平穩快速的步調。可以利用生活的方方面面進行散步運動，比如説，飯後出去走走、走路到鄰居家串客、短距離路程少開車或少搭公交等

二、進行跑步和踢球運動。

每天跑步超過30分鐘，可以很好地鍛鍊腿部肌肉。在踢足球比賽中，你大概要跑10到20公里的路程，所以踢球的運動量足夠起到鍛鍊腿部肌肉的效果。

三、騎自行車運動

騎自行車可以讓你的小腿肌、大腿肌、胯下肌和股後肌肉羣得到鍛鍊，燃燒腿部的脂肪。建議一週進行幾次超過一小時的騎行運動。另外，騎自行車還可以加強你的臀部肌肉，這可以讓女生的臀部看起來更性感。

四、多做曲腿和伸展運動

伸曲腿部對小腿、大腿以及胯部的鍛練都很有幫助，可以在健身房裏用屈腿訓練機和大腿伸展機器來對腿部進行全方面的鍛鍊。

以上這些鍛鍊腿部肌肉的方法你學會了嗎？其實也算不上什麼高難度的動作，花費的時間也不用很多，但再簡單的方法，也要持之以恆才可以達到效果。趕緊鍛鍊起來吧，打造完美的腿部肌肉，擁有性感的身材。