上腹肌怎麼練圖解 掌握這幾個方式即可

在日常生活中，喜歡健身的人都比較希望自己有腹肌，當你練出兩塊腹肌後，會不會對上腹肌更有興趣呢？下面，我們來看看上腹肌怎麼練圖解 。趕緊一起來了解一下吧！

相信很多人都渴望自己能夠擁有迷人身材，擁有令人羨慕的腹肌。所以他們都會通過各種方式來鍛煉出自己夢寐以求的腹肌，生活中的健身方式也多種多樣。任何一種方式，只要持之以恆，便可以輕鬆地擁有迷人上腹肌。但是需要大家注意一點的是，不管是什麼樣的運動方式，只有掌握了正確的練習姿勢，才可以更好地達到自己的目的。

今天小編就為大家詳細介紹一下上腹肌怎麼練圖解，想要更快獲得迷人上腹肌，這篇文章可千萬不要錯過了。

1、高抬腿跑

不知道大家有沒有發現，很多短跑運動員的上腹肌都非常棒，這是因為他們經常練腹肌嗎？其實並不是這樣的，這主要是因為高抬腿或者是衝刺跑，都能夠很好地鍛鍊到腹部的肌肉。高抬腿跑這項運動方式很簡單，只需要雙腳與胯部保持同寬地站好，接着利用核心部位發力，將背部挺直即可。

在做這項動作的過程中，切記要保持身體的平衡性，在抬腿跑的時候身體的位置要保持原地不動，讓自己的膝蓋儘量抬高，這樣便可以輕鬆擁有上腹肌了。

2、屈膝跳

這個動作也是要保持雙腳與胯部同寬，接着讓核心部位發力，利用腹部核心去提拉大腿，切記背部也要保持挺直的狀態。然後讓臀部稍微往後傾斜一點，接着彎曲膝蓋，與手肘成90度角。然後再瞬間發力跳起來，讓膝蓋接近胸口，讓雙手能夠輕輕地觸碰到膝蓋。然後再輕輕地落下，切記腳尖先着地，只需要重複練習這個動作，擁有上腹肌就不是一件難事。

3、平板支撐

平時通過練習平板支撐這項運動，也可以幫助大家輕鬆擁有上腹肌。只需要每天堅持練習，每次支撐的時間保持60秒左右，每天做三組便可以很快地擁有迷人身材了。

4、健身球卷腹

首先平躺在健身球上面，接着將雙腳平放在地上，兩隻手放在頭部的兩側，打開雙臂。收縮腹肌，接着慢慢抬起上身約45度，保持兩秒鐘左右再慢慢地回到起初的姿勢即可。如果想要更加平衡，建議大家兩隻腳可以多分開一些。如果想要增加一點難度，則可以雙腳併攏起來做這項運動。

5、反向卷腹

首先仰卧在地墊上面，下背部要緊緊貼住地面，兩隻手放在身體的兩側。然後將雙腿抬起來直到與上身呈90度即可，接着雙腿交叉，膝關節再略微屈。將腹部肌肉收緊，接着再呼氣，慢慢地抬起臀部，下背部要離開地面一點，大概保持兩秒鐘左右即可再慢慢回到起初的姿勢。

以上五種方式便可以幫助大家輕鬆擁有迷人的上腹肌了，如果想要擁有迷人身材，那就趕緊嘗試一下吧。相信通過大家持之以恆的鍛鍊，一定可以如願以償獲得迷人的上腹肌。也希望通過這篇文章，可以給大家帶來一些幫助。