怎樣瘦腰兩邊的贅肉 掌握這些方法即可

眼看着贅肉快要藏不住了，腰兩側鬆垮垮的肉可怎麼減呢？每天懶懶不運動，再加上脂肪堆積，身材越來越走樣了，如何減去腰兩側贅肉？接下來隨着小編一起來了解一下吧！

想必生活中的每一個人都無法忍受腰兩側堆積很多的贅肉，堆滿贅肉的腰部不僅十分影響形象，還無法在露肉的夏季自信地穿一些好看的衣服。

因此很多愛美的女孩們都渴望自己能夠通過一些有效的方法輕鬆瘦腰兩邊的贅肉，今天小編就為大家安利幾種瘦腰兩邊贅肉的方法，但是瞭解這些方法之前，讓我們一起來看看到底是哪一些原因導致了腰兩側堆積了令人厭煩的贅肉，趕緊一起來看看吧！

一、導致腰兩邊堆積贅肉的原因

1、經常喝碳酸飲料

平時生活中很多人都非常喜歡喝一些碳酸飲料，但是如果習慣每天飲用這些碳酸飲料就很容易會導致腰圍增加。這主要是由於碳酸飲料含有的糖分會促進大家的食慾，從而導致進食過多。

2、半夜吃東西

平時如果習慣於睡覺之前吃東西，也很容易會導致腰部堆積了很多的脂肪，從而導致腰部贅肉越來越多。

3、長期久坐

大多數上班族經常需要坐着使用電腦，這就很容易會導致坐姿不良或者是缺乏運動的情況。長此以往，就很容易會導致腰部贅肉增加。

二、怎樣瘦腰兩邊的贅肉

1、平躺太空步

首先平攤在瑜伽墊上面，接着再將背部微微地抬起來，兩條腿向上騰空開始做交叉步。就如同是芭蕾舞一般，切記腿部要保持伸直的狀態。堅持這個動作45秒左右，每次做50-60組即可幫助大家減掉腰部兩側的贅肉。

2、負重仰卧起坐

首先仰卧在地上，接着兩隻手和兩條腿都向上翹起。手部可以拿着啞鈴或者是其它一些東西，接着開始捲曲腹部，讓雙腿彎曲90度角，接着兩隻手向前伸展直到觸摸到腳趾即可。

3、背部拉伸

首先將兩條腿向上抬起來，保持90度的直角。然後再慢慢地太高背部，兩隻手儘量觸碰到腳尖。堅持這個動作45秒左右，每次做30組即可。堅持一段時間，就會發現腰部的贅肉漸漸減少了。

4、屈腿收腹

首先讓上半身保持不動，接着兩隻手放在身體的兩邊即可。然後再向後屈腿，收緊腹部。當腿部向下的時候要伸直腿部，腳切記不要着地。與此同時，腹部也要收緊，堅持做這個動作大概三組左右，每組堅持十五個即可。這個方法不僅可以有效瘦腰部，還能夠有效鍛鍊下腹肌。

5、側支撐

這個動作是平板支撐的其中一個動作，利用單車平板的支撐方式，讓身體保持一條直線的狀態，接着再抬起臀部。然後將位於上面的腿部慢慢地彎曲打開，而位於上面的手臂也要慢慢彎曲打開，堅持30秒左右，再換另外一邊重複該動作。這個動作也可以有效幫助大家減掉腰部兩側的贅肉,效果也非常明顯。

通過以上的一番詳細的介紹，大家是否已經充分掌握了瘦腰兩邊贅肉的方法了呢？如果想要瘦腰成功，那就趕緊嘗試一下小編以上講到的方法吧！