腹肌速成法一星期 掌握這四種方法即可

有腹肌應該是很多男性朋友們夢寐以求的，但是現實往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那麼我們怎麼樣才能快速的擁有腹肌呢？接下來就隨着小編一起來看看吧！

生活中的男生女生對於自身的身材要求越來越高了，所以會通過各種健身運動的方式得到自己想要的身材。其中腹肌就備受他們的青睞，擁有迷人的腹肌，可以讓自己看起來更具魅力。雖然如此，很多人卻無法得到迷人的腹肌。因為隨着生活質量的提高，美食種類也越來越多，因此導致很多人腹部堆積了很多的肥肉。

不過這種現象並不影響人們想要通過一些方法獲得腹肌的想法，那麼平時應該怎麼鍛鍊才可以擁有迷人腹肌呢？今天小編就為大家介紹一個星期腹肌速成法，掌握這些方法，讓大家輕鬆擁有迷人腹肌。

1、每天都堅持跑步

平時想要擁有腹肌，除了運動之外，還需要進行減脂，特別是體重比較重的人羣而言，健身開始的階段就一定要進行減脂，多做一些有氧運動可以有效提高自身的心肺能力，提高自身的體能，為後期鍛鍊迷人腹肌打好一個良好的基礎。

所以建議大家每天堅持跑1500米，這樣可以有效提高自身肌肉的質量，也可以達到很好的減脂的目的。

2、做平板支撐運動

平時堅持鍛鍊平板支撐，可以鍛鍊到身體的多個核心肌肉羣，例如下背部、腹部、臀部等等。再加上該種鍛鍊方式對體能的消耗非常大，因此也可以有效幫助大家塑造完美的腰腹部以及臀部的曲線，維持肩胛骨處於平衡的狀態，擁有完美的形體。但是需要提醒大家一點的是想要通過該種方式練出腹肌，那麼就要掌握標準的動作，這樣才可以達到事半功倍的效果。

3、健身球卷腹

平時利用健身球進行卷腹的運動，可以給運動帶來一些不穩定性，從而加強了鍛鍊的效果。不僅可以有效提高身體的平衡能力，而且還可以擁有迷人的腹肌。操作方法很簡單，只需要坐在健身球上面，接着再慢慢地將兩隻腳向前面移動，接着身體再舒服地靠在上面即可。雙腳分開至於肩膀同寬即可，接着雙手放在頭部的側面即可。

剛開始進行卷腹運動的時候，儘量讓胸骨朝向肚臍的方向，下巴指向胸部的位置，避免頭部上挺。在頂端的時候收縮腹肌，接着再輕輕放低軀幹，背部呈現一定的圓度，然後再將肩胛骨輕輕觸碰健身球上即可。

4、負重式卷腹運動

想要擁有腹肌，特別是平時缺少一些運動以及腰部力量嚴重不足的初學者而言，建議大家可以練習卷腹運動。相較於仰卧起坐而言，卷腹運動的幅度比較小，更加安全。而且該種方法鍛鍊腹肌更具有針對性。如果選擇負重式卷腹，效果也會更佳。建議大家可以負重在胸口或者是頭部，由於後者困難度很大，所以建議大家選擇前者。

通過小編以上的詳細介紹，大家是否已經掌握了練習腹肌的方法了呢？只要掌握以上四種方式，堅持不懈地鍛鍊，相信大家很快就可以擁有迷人腹肌了。