跑完步膝蓋疼不敢彎曲 知道這幾個讓你更加輕鬆

跑步，是大家熱愛的一項運動。然而有的人跑完步之後出現了膝蓋疼的問題，彎一下膝蓋就覺得疼痛不已。出現這種情況，我們該怎麼做呢？讓我們一起來看看吧！

不管是晚上還是早上，只要有時間人們都願意去跑跑步。因為跑步可以讓人們覺得神清氣爽，跑步可以減肥還可以讓能皮膚變得更加通透。所以，很多人一跑步就是一個小時以上。跑得越久感覺就越爽，但是跑完問題也跟着來了。那就是膝蓋疼，彎也彎不下去。如果出現這樣的問題，是什麼原因導致的呢？

原因一：跑步的時間過長

跑步完成了之後出現膝蓋疼的情況，很大的原因是因為跑步的時間太長了。膝蓋一時之間無法承受太多的壓力，因此就有了膝蓋疼的問題。不要一下子跑太長的時間，可以第一天跑十幾分鍾，然後第二天半個小時。按照這樣循序漸進的規律慢慢跑，這樣膝蓋就不會疼。

假設你本身是一個不經常運動的人，一跑步就跑很久得話不僅膝蓋會疼，連你的腿都會覺得非常痠痛。不運動的人，一定得慢慢來。不可以追求高效率，否則膝蓋就要遭殃了。

你連走路都覺得疼痛，彎下去也痛。跑步的時間過長，膝蓋間的骨頭摩擦太久了。會出現骨頭損傷的問題，現在你可能覺得沒什麼問題。等到年齡大了，問題就來了。趁着年輕，要愛惜自己的身體。

原因二：沒有做好熱身運動

不管做什麼運動，還必須先做熱身運動。哪怕是一分鐘的熱身運動，也能發揮很大的作用。熱身運動的作用是不可以小覷的，在運動過程中被拉傷了。就是因為沒有做好熱身運動，跑步也是一樣的。在跑之前，一定要做好熱身運動。壓壓腿或者是高抬腿，哪怕幾十秒都可以。

如果你不做熱身運動，突然就給膝蓋壓力。就等於拉傷了膝蓋，膝蓋受傷了可大可小。提前做好熱身運動，就相當於給膝蓋一個緩衝。在跑的過程中，就不怕説膝蓋疼導致彎不下去的情況。沒有做熱身運動，馬上就開跑的話腹部也會覺得腫痛，可想而知熱身是多麼重要啊。

原因三：跑得太快

跑步有快跑也有慢跑，有的人認為慢跑沒有挑戰性。所以就快跑，衝得非常快，跟賽跑一樣。這種根本就不是快跑，是在拿自己的生命開玩笑。跑得太快很容易猝死，膝蓋在這時候也很容易被拉傷。膝蓋痛了就算你想走路也很難走，嚴重一點的話需要卧牀休息，建議慢跑更好。

原因四：跑步姿勢不正確

看見別人在跑步跑得非常輕盈，而你自己感覺非常笨重。整個地板都快被你給跑塌了，這是因為你的跑步姿勢不正確。正確的跑步姿勢可以避免很多的問題，比如膝蓋疼。很多人跑完步之後小腿變壯了，這也是姿勢不正確的一個表現。

正確的跑步姿勢是可以分散身體的力量的，而不是把力量集中在膝蓋這個部位。你可以請專門的人員幫你調整姿勢，反覆練習正確的姿勢就可以了。以上這些原因你都瞭解了嗎？