膝蓋如何做放鬆運動 教你如何放鬆膝蓋

1、靠牆靜蹲。找一面牆後背部緊貼牆面慢慢下蹲，直至膝蓋彎曲九十度為止，但是如果下蹲過程中出現疼痛則停止下蹲，保持在出現疼痛的之前略高的位置就好。

2、沙發拉伸可謂是針對跑步膝“武器級別”的技術，可以打開髖關節，以及讓膝關節運動流暢。它可以幫助跑者解決經常面臨的膝蓋疼痛問題，比如臏骨疼痛（跑步膝），以及環節髖部和背部疼痛。把腳抵在牆壁、箱子或沙發座墊上。如果跪在硬地上，請找一個墊子保護膝蓋。向後滑動左腿膝蓋，直到它靠在牆（或者其他輔助練習的物體）上，讓左側小腿緊貼牆壁，勾直腳趾。