蹲馬步的壞處 可能造成膝蓋損傷

現實中也有很多人採取蹲馬步來健身，蹲馬步確實是有非常大的好處的，但是其實蹲馬步它也有一些壞處，那麼你知道這些壞處是什麼嗎？趕快點進來看看吧！

説到蹲馬步，大家是不是會想起一些武俠劇或者是一些武打電影呢？主角在一開始練功的時候都會通過蹲馬步來增強自己的腿部力量，而現實中也有很多人通過蹲馬步來健身。

首先我們來介紹一下蹲馬步具體是怎麼樣蹲，首先就是要兩腳平行張開，然後兩腳之間大概有一米左右的距離，然後你就要下蹲，記住背部要挺直，臀部要向後坐，兩隻腳尖一定要向前，不要向外撇開出去，兩個膝蓋也要自然的向外打開，注意膝蓋不可以超過腳尖，然後使大腿與地面成一個平行的角度，這樣子就是一個基本的馬步了。

接下來我們就來説一説蹲馬步，具體會造成一些什麼樣的壞處吧。

第一個壞處，蹲馬步有可能造成我們的肌肉拉傷，因為蹲馬步的動作幅度算是比較大的，很多人可能一開始沒有什麼運動基礎，如果突然對自己的腿部進行這樣子強大的力量訓練的話，那我們的腿部的肌肉可能就會受不了，而出現一個僵直緊張的狀態，從而導致拉傷。

因此這就要求我們在蹲馬步之前進行適當的熱身，讓我們的肌肉活躍起來，增加它的延展性，以避免在蹲馬步的過程中造成拉傷。

第二個壞處，蹲馬步有可能造成我們的膝蓋損傷，因為蹲馬步就要把重量放在雙腿上面，這個時候就要求你的膝蓋不能夠超過腳尖。一旦你的膝蓋超過了腳尖的話，那麼對於膝蓋的負擔是很重的。

那麼膝蓋就有可能受不了而出現損傷，所以這就要求我們蹲馬步的時候姿勢一定要正確，或者是請專業的人士來幫你指導你的動作。