深蹲對膝蓋有傷害嗎 幾大注意避免肌肉拉傷

深蹲這樣高強度、難度較高的鍛鍊動作，很多剛健身的新手多稍不注意都會造成自己膝蓋的損傷。因此建議做運動之前要先熱身，做好準備，循序漸進，慢慢地進入狀態。

深蹲這個健身動作，因為其大幅度的動作和高強度的脂肪燃燒，對腿部肌肉的塑造具有很強的效果。但是對剛入門的初級健身新手其實都會擔心高強度的深蹲會對自己的膝蓋關節造成傷害。那麼這個體位真的會對身體有害嗎？接下來就為大家詳細解析健身運動的注意事項。其實，正確的深蹲動作並沒有害處，反而能夠增強關節的承受能力和韌帶肌腱的抗壓能力。

長時間的鍛鍊，也能促進周圍肌肉對膝蓋的保護。因此蹲起不僅能預防膝蓋免受傷害，還能提升抬步力量。但是前提條件是，一定要先熱身。一般而言，做任何的運動都要進行一定程度的準備。

先讓身體各肌羣熱起來，這樣能大大降低受傷的程度。也能進一步加大訓練的效果。而且在做蹲下動作時，一定要注意受力的正確。蹲下之後小腿肌肉會放鬆下來，這樣關節的韌帶和軟骨組織承受了加倍的壓力，因此如果發力不合理的話，就很有可能造成損傷。

與此同時，腰腹一定要挺直，將重心後移到臀部位置。因為在附身挺身過程中，由於胯骨的受制，大腿連帶臀部、後背都轉移到了膝關節，這樣很容易損傷腳骨。建議做10-15次一組，就要休息幾分鐘。不然高強度不間斷的鍛鍊會造成身體的不適，這樣會加大了損傷的機率。

總而言之，做任何訓練，都不能掉以輕心，讓身體做好準備才可以。適度的練習健身效果才有效。因此初學者要要逐步加重深蹲的幅度，循序漸進，不可操之過急，慢慢讓身體放鬆。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】