健身零基礎訓練方法 適合初學者零基礎的健身計劃
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1、瞭解自己身體情況,明確目標:減脂或塑性;決定人胖瘦的不是體重,而是體脂率!一般來説,男生體脂率應保持在20%以下,12~15%為宜,女性的體脂率應保持在25%以下,20~22%為宜!
2、明確自己身體薄弱部位。
3、根據自己的時間,建立長期有效的計劃。
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1、瞭解自己身體情況,明確目標:減脂或塑性;決定人胖瘦的不是體重,而是體脂率!一般來説,男生體脂率應保持在20%以下,12~15%為宜,女性的體脂率應保持在25%以下,20~22%為宜!
2、明確自己身體薄弱部位。
3、根據自己的時間,建立長期有效的計劃。