怎麼讓肩膀變寬 這四種方法你值得擁有

瘦子之所以稱之為瘦子，關鍵是外形上看起來較為單薄。有些人天生骨架小，這是無法改變的，但通過後天的鍛鍊，再加上合理的營養搭配，就完全可以脱胎換骨。

每一位男士都希望自己有能夠擁有健碩的身材，但並不是每一個都能夠如願以償地擁有，很多身材苗條的男士就因為身體外形看起來比較單薄，所以經常會被稱為瘦子，天生骨架瘦小，這是無法改變的一件事情，但可以通過後天的不斷鍛鍊，使得肩膀變寬大起來，整個人看起來就會健碩不小。

接下來我便會為大家講解一下一個肩膀較小的人如何通過鍛鍊讓肩膀變得寬大起來。

1.擴胸運動。雙腳分開站立與肩同寬，雙臂分開做擴胸動作，手臂在分開擴胸時就記住與肩平行，雙臂分開時可以向後再用力撐開，使胸大肌得到充分地拉扯。

2.俯卧撐。相信俯卧撐的動作每個人都會做，如果想要令肩部變得寬大起來，那雙手之間的距離就可以拉遠一點，一般比肩部再寬一點就行了，這樣可以鍛鍊到肩部和手臂的肌肉，對於肩部變寬大有用處。

3.啞鈴側平舉。如果你家裏有一對啞鈴的話，那就可以做這個啞鈴側平舉的動作。用手將啞鈴舉起放到身體前面，然後雙臂用力加緊肋部微微彎曲，用肩膀的肌肉力量帶動手臂彎曲舉高啞鈴，一般比肩膀稍微高一點一點就可以了。

4.拉力器鍛鍊。拉力器也叫作拉簧，動作很簡單，兩隻手抓住拉簧，用盡全身的力氣向後拉開，身體需要站平，動作就完成了。拉簧運動不僅可以鍛鍊到肩膀的肌肉，對於胸大肌也有一定的鍛鍊效果。

在鍛鍊肩膀期間，營養一定要保證充足，營養跟上了，肩膀上的肌肉才會變得寬大起來，整個人看起來也會健壯。