形體訓練基礎有哪些 這些你一定要掌握

形體訓練能夠很好的延緩衰老，增強我們的體質和提高免疫力，幫助我們保持身材。形體訓練基礎有哪些？較為常見的是金雞獨立、雙臂擎天、平衡訓練和雙手交叉拍打動作等。

很多女性都喜歡做形體訓練，因為它能夠很好的幫助我們延緩衰老而保持青春活力。經常訓練能增強體質提高免疫力，重要的是能夠使我們的臉部肌膚看起來非常年輕嬌嫩。那麼形體訓練的基礎動作有哪些？首先是金雞獨立動作，這個訓練能夠鍛鍊和提高平衡性與穩定性，能有效消除身體多餘脂肪保持身材的苗條性。

它需要我們左右腳交替進行練習且每次五分鐘，把我們的腳尖放在三陰處，同時把雙手向上舉起使身體呈現直立的狀態。其次是雙臂擎天動作，它能幫助我們減掉腰部和四肢的贅肉，提高身體的柔韌度。首先是向左側的上方抬起我們的雙手，下垂再向我們的前方抬起雙手。下垂之後再向我們的右側上方抬起雙手，這樣的動作重複二十五次。

接下來是平衡訓練動作，這個能夠加大我們腿部肌肉的力量，提高身體的協調性和平衡度。在單腿站立的時候要保持手臂平衡，然後是左右腿互換站立五分鐘。還有雙手交叉着拍打的動作，這個能夠幫助舒緩胸部、肩部和肋部的神經脈絡，能夠預防肩周炎和頸椎病等。這隻需要我們的手臂交叉拍打和做擁抱動作，每一組做二十五次左右。

此外還有拍後腰和拍腹部等基礎動作，這些都需要經常鍛鍊才能很好的發揮其作用。在做形體基礎訓練的時候要保持心情舒暢，呼吸要平穩，周圍的環境要相對安靜。在做每一個動作的時候都要儘量做到位，要量力而為避免做超出身體承受範圍的動作。