增強腿部力量的方法 讓你變得健美有魅力

我們的腿部力量很重要,特別是男人的腿,要蹦的高,跑得快,跳得遠。做運動型的男人更要肌肉有力量。那麼，如何鍛鍊腿部力量呢? 下面這些方法簡單有效。

腿部要支撐全身的重量，因此是比較重要的部位，但也是很容易勞損，如果腿部肌肉不健壯，力量很差，年齡大一點，腿部很容易出現疼痛、甚至導致骨折，因此要做好腿部鍛鍊工作。如果腿部關節出現問題，就會影響我們行走，所以腿部力量訓練是很重要的。下面來了解怎樣加強我們腿部力量，這些方法可以使你的腿更有力量。

第一種方法：健步蹲

兩條腿前後站立，距離要和一條腿的長度差不多，手臂自然下垂，上身挺直。雙腿彎曲蹲下，保持大腿和小腿垂直，右膝輕微接觸，手臂和上身保持不變。後腿的膝蓋可以接觸地面，但是不要跪着，這是輕觸。

在做這個動作的時候，手可以舉重物，這樣可以讓它的難度變大。這個動作要兩腿交替做，覺得累是自然的，不累就不會有效果。

第二個方法：跑步

跑步是我們經常進行的運動方式，很多人可能不知道這也是鍛鍊腿部力量和肌肉的有效方法。跑步雖然可以提高腿部力量，但是對膝蓋的壓力很大，我們要注意自己的膝關節能不能承受。如果可以先增強腿部力量再跑步練習會更加好。

第三個方法：跳躍

跳躍也是增加腿部力量的有效方法。跳躍要克服我們自身的重力跳起來，這個過程可以有效增強腿部的力量。站在一個平坦的地方，深蹲下，然後雙腳用力把身體彈向半空，落下的時候要屈膝，這樣可以減輕膝蓋的衝擊力。