負重深蹲的好處 這些是你想不到的

負重深蹲的練習是對身體非常有好處的，當然任何健身都需要注意合理、科學的進行才行。現在詳細為大家解讀負重深蹲有什麼好處以及負重深蹲該注意什麼？

現階段減肥健身活動在生活中日漸盛行，許多人採取不同的健身模式進行體質鍛鍊。而負重深蹲這種在家裏也可以簡單進行的鍛鍊方式是不錯的選擇。尤其在冬季，負重深蹲更是作為女生減肥瘦腿的好方式，男生鍛鍊腿部肌肉的好方式。

1. 負重深蹲標準動作

大部分人聽説過負重深蹲，卻不知道正確的負重深蹲動作。負重深蹲：首先，深蹲下時大腿與地面保持平行，上半身傾斜程度與身體傾斜程度保持一致。其次，腳尖與膝蓋朝外方向一致，膝蓋與腳尖角度位置相同，雙腳要與肩同寬。最後，身體保持緊繃，這樣就不會輕易晃動，此外保持背部，腰部，臀部，腿部同時發力。

2. 負重深蹲與自重深蹲不一樣

負重深蹲區別於普通深蹲的要點主要就在“負重”二字。一個人徒手深蹲往往可以做到四五十個甚至更多，而負重深蹲卻只能夠做十幾個甚至更少。在深蹲時選擇適合自己的負重能夠快速消耗儲藏在肌肉中的肌酸、糖原，從而有效提高健身效率。最重要的是頭部，肩部保持上下豎直運動，不要前傾後仰。

3. 提高全身力量

負重深蹲是提高力量的重要手段。在鍛鍊中發現，在負重深蹲時使用的大肌肉羣比較其他運動要多出很多。此外，大部分的骨骼肌為肌肉的支撐並對肌肉發力起着決定作用。研究表明在多種動作進行發力測量中，在使用負重相同的情況下，負重深蹲使用的重量遠超過自重深蹲。因此負重深蹲較其他運動可以增長全身力量，並且其鍛鍊效果也大大高於其他動作。

4. 提高彈跳力

如果想要提高彈跳力也可以選擇負重深蹲，因為負重深蹲不僅可以鍛鍊肱二頭肌和肱四頭肌，還可以訓練臀部和小腿力量。而這些力量的增強恰恰是彈跳力增強的重要途徑。因此，對於跳高運動員，足球運動員等，負重深蹲是一種很好的鍛鍊方式。

5. 訓練身體的平衡性

負重深蹲可以通過鍛鍊腿部肌肉，進而增強身體本身的平衡性。負重深蹲就如同蹲馬步一般在保證腿部爆發力的同時可以穩住下盤。因此健身訓練也可以將負重深蹲作為訓練平衡性的重要方法。

6. 防止衰老

人的肌肉在20歲至30歲之間會達到非常好的狀態，此時肌肉強度最高。但是當年齡過了30歲，肌肉就會以大約每年1%的速度減少，與此同時肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪。而負重深蹲恰恰能夠延緩肌肉衰老。腿部作為人體年輕的重要標誌，腿部肌肉強健度越來越代表一個人的年輕態。

此外，並不是任何人都適合做負重深蹲運動，像有膝蓋有傷者，冠狀動脈疾病者，以及脊椎問題的人都不適合做負重深蹲。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢相關醫生，看運動是否會對身體造成傷害。