負重深蹲多少公斤合適 這項運動你瞭解嗎

深蹲負重多少要根據自己的體能來定,初習者較好是徒手深蹲,等深蹲動作規範後在考慮負重深蹲,否則容易受傷。如果要看自己槓鈴深蹲的負重極限，一定要經過長期訓練。

深蹲是減肥健身的重要訓練，它有助於構建你全身各處的肌肉力量。讓你腿部更有力量，讓你臀部更有飽滿，讓你運動體質更加強健。許多人在做深蹲練習時不知道自己是否應該負重，也不知道自己應該負重多少最合適。恰如大家所想，負重多少對於你身體塑形，肌肉鍛鍊都有着不可估量的作用。

1. 明確你的訓練目標

你是想要獲得像大力士一樣的機體力量？還是想要增加自己肌肉體積肌肉密度從而達到健美的效果？海還是想要增加肌肉耐力使其更具持久力？不論你的目標是什麼，能否達到目標都取決於你是否能夠選擇合適的負重進行深蹲。

根據科學的劃分，我們用“最大重複值”來描述不同負重下深蹲重複次數。若最大重複值是5，則表示最多能完成五下的重量。最大重複值是10，則表示最多能完成十下深蹲的重量。例如，進行一個訓練動作負重30斤深蹲了20次，則表明你在重複次數20次的最大負重是30斤。

2.不同負重所帶來的效果

最大重複值在1-5範圍內，適用於健身減肥者提高肌肉力量，若你想要增加肌肉力量，則選擇最大重複範圍在1-5內進行常規訓練，而你選擇的負重數應該是你的最大重複值為1時負重的70%-85%。當然，這種方法較適用於初出茅廬的深蹲者，或者體能較差的健身者。

而最大重複值在6-13範圍內是大多數長期健身者選擇的數值。在此範圍內進行訓練不僅能夠增加肌肉力量也能增加肌肉密度，體積。而在此範圍內選擇的負重數應該在最大重複值為1時負重的65%-75%內。

當最大重複值大於等於14時，應該選擇最大重複值為1時負重的70%以下，此範圍最有助於增加肌耐力。如果你的目標是練習肌耐力。應該主要以輕重量多次數為主。

3.選擇適合自己的負重最重要

當然，在上述三個範圍內的鍛鍊不能完全分割不加聯繫。因為你在增加肌肉力量的同時，也可以保證你肌耐力的增加，增加了肌耐力又可以輔助肌肉力量提高。因此，在相輔相成的訓練下進行是較好的選擇。

當然，如果你是初學者，不管你想要達到什麼目標，都要從負重較輕的深蹲開始訓練。並且先以達到動作的標準度規範度為前提，在完成基礎訓練的基礎上再進行深層次訓練。還有一點是，隨着身體素質的提高，你的增肌負荷需要給循序漸進的提高，不管你的目標是什麼，都不能永遠停留在同一重量，要爭取越來越好。

最後，負重深蹲應該從自重深蹲（不負重）開始，自重深蹲是負重的起源，標準化的自重深蹲可以為以後的各種負重訓練奠定你的基礎。隨時隨地，不用進健身房你也可以率先練習這些基礎訓練。其實運動就在我們身邊，主要有恆心，哪裏都可以鍛鍊。