弓步壓腿的正確動作 教你標準的練習方法

在日常體育課教學及運動訓練中,弓步壓腿是發展人體下肢柔韌素質較為常用的手段,它可以對大腿內側韌帶尤其是股二頭肌起到明顯的拉伸和刺激作用，你知道弓步壓腿怎麼做嗎？

現在有很多的人都喜歡出去運動，也喜歡出去鍛鍊了，因此也有很多的人都瞭解了一些壓腿的動作。因為做這個運動會帶來很多的好處，但是也不能隨意的去做，還是要注意自己的動作的正確性。做這個弓步的壓腿的動作也都是非常的簡單，只要找對方法就行了，快來看看有哪些地方要注意的。

1. 先慢跑熱身

無論做什麼運動，大家都要做一個熱身的運動，就算這個運動的動作幅度很小，也還是要做熱身的運動的，而且這個熱身也都是很簡單的，大家只要出去慢跑一圈就行了，這樣的方式也是可以讓自己的身體熱起來的，這樣再去做壓腿的時候，也不好拉傷自己腿部上的韌帶，也不會拉傷自己腿上的肌肉了。

2. 姿勢要擺好

大家在熱身完之後，就可以做壓腿了。大家可以把自己的右腿向前面邁出一步，也要邁出一大步，讓自己的左腿保持不動，而且要把腿給繃直，自己的上半身也要挺直，自己的的兩隻可以叉在自己的腰上，自己的眼睛要往前面看。自己的身體要挺直，不能彎曲，自己的眼睛要平視前方，不能亂看。

3. 藉助工具

如果大家在平地上不好做這個弓步的話，大家可以把自己的一條腿放在階梯上，也可以放在一個物體上面的。不過，選擇這個物體的高度要跟自己的膝蓋一樣高才行，這樣做出來的壓腿才會有更好的效果。當自己的右腿向前伸的時候，也是可以讓自己的膝蓋有點彎曲着的，其他的要挺直才行。

4. 要慢慢來

大家做這個弓步的壓腿動作的時候，主要的動作主要是靠着自己的前腿的力氣，自己的前腿要發力的，而且讓自己的重心移動到原來的位置，看起來就像是在蹬腿一樣，但是動作要緩緩的，慢慢的完成這整個動作，等到自己的右腿壓完之後，大家就可以換着壓另一條腿，大概要壓五十次左右。

因此，當大家來壓腿的時候，特別是做一個弓步的壓腿的時候，一定要注意姿勢。如果自己的姿勢不對的話，那麼自己肯定達不到一個壓腿的效果，甚至是會傷害到自己的腿部上的肌肉的，也會拉傷自己腿上的韌帶的，所以大家的動作一定要對，動作要輕緩一點才行，避免出現什麼意外。

另外，做弓步的時候，大家可以在平地上進行做弓步的，把這個姿勢做好之後，大家就可以慢慢的按壓自己的腿部了，並且讓自己的上半身慢慢的往下壓。等到自己的大腿很酸，甚至感覺到更加不能往下壓的時候，大家就可以換另一條腿了。用同樣的方法，大家就可以接着做弓步了。

從這裏面就可以看出來，做好這個弓步的話是非常的簡單的，如果大家對這個弓步的做法已經都會了的話，建議大家可以學習其他的方法，並且讓自己的腿進行壓一下，都是可以達到壓腿的目的的。因此，大家可以多學習一些，如果有不懂的地方，大家可以諮詢下健身的教練。