深蹲可以瘦腿嗎 教你正確的深蹲方法

深蹲是女生健身必不可少的動作，一方面可以幫助我們的腿部變緊實，另一方面深蹲是一個全身性的動作，對於減脂和提升綜合體能是非常好的選擇，那深蹲可以瘦腿嗎？一起來了解一下吧。

如今很多白領女性都長期坐在辦公室裏面，由於少於運動，就會在大腿和臀部上堆積許多的脂肪。怎麼瘦腿是很多女生會想知道的，有人説深蹲可以瘦腿，真的嗎？今天我們就來了解一下吧。

1、深蹲可以瘦腿嗎

深蹲可以瘦腿，但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝蓋，不然時間長了就會導致粗腿的問題。因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠迴心髒，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。

深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點説，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

2、深蹲方法

首先，在我們的身後放一張椅子，並將兩腿張開跟肩同寬，兩手往前方伸直。將腰部挺直之後，緩緩的曲膝，這個時候我們能夠感覺到大腿根部正在往腳後面的方向來頂出去。然後不用停，繼續屈膝，需要注意的是腰部還是要保持挺直。在下半身不斷下沉的過程裏，膝蓋絕對不能夠超過我們的腳尖，直到臀部接觸到凳子為止，停頓十秒鐘之後再站直，之後重複十次即可。

3、意事項

在做深蹲的整個過程中一定要注意三個方面。首先，在做深蹲時，我們的膝蓋千萬不能超過腳尖，否則很難達到瘦腿的效果。其次，不管是站直還是深蹲的時候，我們的腰部都一直要保持住挺直，在蹲的時候，也不可以往外面頂出去。最後，對於兩隻腳尖的用力要均勻，這樣才能夠達到平衡骨盆的效果。