深蹲呼吸技巧 正確鍛鍊調整節拍才重要

越來越多的人加入減肥塑形的陣營當中。而深蹲是在健身過程中常用的遇到的一種健身方式。深蹲對肌肉也非常的有好處，但是我們一定要注意在深蹲鍛鍊過程中的呼吸技巧。

深蹲是我們在健身館或者是日常運動中經常用到的一種健身方式。主要健身目的是在於打造比較有彈性，並且翹起的臀部肌肉，讓腿部肌肉更加的有力量。針對我們的動作協調性要求還是有一定高度的。而且我們在進行鍛鍊的過程中，不僅要掌握正確的動作要領還應該掌握基本的呼吸方法。

只有正確的鍛鍊方式才能對我們的身體有一定的好處。而深蹲中的呼吸技巧有哪些呢？

首先我們來強調一下深蹲的正確動作。運動前要進行非常常規的熱身運動，因為深蹲也屬於種有氧運動。在進行有氧運動前應該給肌肉充分放鬆和熱身的過程。否則會容易出現肌肉拉傷等對身體有害的情況。

而在進行深蹲的時候我們肩膀要儘量放鬆，然後保持臀部的平衡。以防止在運動的過程中發生後仰的情況。使腿部打開與肩平齊，讓頸部和頭部也儘量的保持平穩，不要左右搖晃目光直視前方。

在進行深蹲動作的時候呼吸的週期，要和我們深蹲的週期相匹配。就是在用力的時候進行呼氣，而在放鬆還原時吸氣。隨着力度的增加，我們呼吸的速度也應該慢慢的減緩下來。在接近極限的時候使用憋氣的方式。

保持正確的動作以及正確的呼吸方式，根據自己的體能逐漸增加運動的強度，做到健康科學健身。深蹲練習以後進行肌肉拉伸，防止肌肉變硬結塊等情況的發生。