下腰的正確方法圖解 你知道應該如何做嗎

"下腰”是一個舞蹈動作，練好下腰説難就難，説不難它就不難，為什麼呢？因為這是一個練習的問題。下腰需要去練，但是也要講究正確的方法，這樣才不會使自己受傷。

對於舞蹈人員來説，下腰不是什麼難事，因為她們會經常練，所以這個對於她們來説簡直就是小兒科，但是如果沒有練過下腰的人要下腰的話，這個還真的有點難，年紀越大，難度越大。

對於小孩子來説，練下腰就相對簡單一點，因為小孩子的韌帶比較柔軟，練下腰就容易很多了，如果成年之後再練的話，就相對難一些，這要考驗腰的柔軟度，如果腰比較柔軟的，練起來就相對輕鬆一點，如果我們要練的話也要講究方法，那麼下腰的正確方法是怎樣的呢？讓我們一起看看吧！這樣才能輕鬆學會下腰。

1、扶着下腰

下腰並不是一蹴而就的，需要慢慢來，這樣才不容易出現意外，首先我們要雙腿岔開站立着，然後雙手往後側，身體也慢慢往後側。這時雙手放在腿上，這樣扶着，扶着的話就可以藉助腿的力量，接着慢慢下去，等到手可以接觸到地方後，雙手放在地面，撐着身體，這樣一個拱形就出現了，下腰就完成了。

2、躺着下腰

這個方法下腰比較安全一點，不容易出現意外，首先我們需要躺着，然後雙腿屈膝，雙腳分開比肩略寬一點，雙手放在頭部上方並伸直，然後依靠手部、腿部、腰部的力量支撐起來，慢慢的調整身體位置，使身體形成一個拱形的形狀，這樣下腰就算完成了。

以上這兩種方法都是下腰的正確方法，想要練下腰的朋友們可以嘗試一下。