減腹部有效的方法 讓你擁有性感小蠻腰

為了快速擺腹部的多餘脂肪和贅肉，建議各位飽受大肚腩困擾的人羣多喝水，少喝碳酸飲料和酒類飲品。而且還要多攝取富含粗纖維的水果和蔬菜，防止便祕。

腹部通常是容易長贅肉的部位，作為一個愛漂亮的小仙女，是不可以忍受大肚腩的，因此都在想辦法進行腹部減肥，實際上做運動是減掉腰部和腹部脂肪的有效方式，什麼鍛鍊方法可以瘦肚子呢？下面教你一些運動方式甩掉肚子的贅肉。

1.腹式呼吸

腹部呼吸雖然簡單，但是可以有效減掉肚子的脂肪，用力吸氣時，腹部鼓起來。呼氣把腹部用力收縮。練瑜伽或語音訓練的人會經常做這種呼吸訓練。它能幫助胃蠕動，讓體內廢物的排泄更順暢。

在行走和站立時，要把腹部收起來，利用這種呼吸方法進行練習，肚子的肥肉會很快就不見的。也許有些人不習慣，但只要你提醒自己要瘦身，幾周後就會覺得這樣的呼吸方法非常好，不僅肚子變平了，走路姿勢也更有吸引力。

2.仰卧起坐

仰卧起坐既可以減腹部脂肪，也可以鍛鍊腹肌，腹部肉多的人用這種方式瘦身很不錯。

每天堅持做40個可以讓你的身材越來越好，躺在牀邊，上半身在牀上，下半身在牀外面，膝蓋彎起來，把腿部提高，在腹部上方保持不動。雙手直放在身體兩側，掌心朝下。腹部用力保持下半身平衡，伸直雙腿，腳尖向上，使身體成一條直線，堅持5秒，膝蓋彎曲讓大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂不要用力，要用腹部的力量來完成。

3.游泳

游泳30分鐘可以消耗很多熱量，比跑步還要多。即使不在水中，新陳代謝的速度也比正常的快，這樣可以更快地減掉贅肉。這種減肥方法是科學、有效的。