腹肌怎麼練有效 2個建議幫你打造性感小蠻腰

很多女性由於飲食的不節制導致腹部變得極其肥胖，因而不少總是想方設法的想要練出平坦的小腹，但是效果總是差強人意。因此，下面給大家推薦幾個方法。

説起腹肌，想必很多人一個時間想到就是健身房裏面的猛男，擁有巧克力色的膚色，結實的六塊腹肌，完美的人魚線，不禁令人看得滿是崇拜。不過，要知道除了男性可以變成猛男，擁有緊緻肌肉和性感腹肌的女性也是深受歡迎的。尤其是在夏季，擁有腹肌的女性穿個性感的比基尼都是令人無法忽視的存在。不過，作為普通人的我們要怎麼鍛鍊才有效呢？

腹肌如何鍛鍊

1、制定一個運動計劃

首先，想要練出一個性感的小蠻腰的話，制定一個減肥運動計劃是必須的。較好是先進行肌肉鍛鍊，隨後再進行有氧鍛鍊。建議平常有空時候可以去爬山，爬山鍛鍊的不僅僅是身體的肌肉，還有力量訓練。有效的提高身體的新陳代謝和消耗能力，減少脂肪的堆積。同時也是為身體的各個條件打下基礎，減少浪費的時間。

2、瑜伽抬腿鍛鍊

力量訓練之後，肌肉就要進行有氧運動了，建議可以選擇瑜伽來鍛鍊。瑜伽是一項調養身心的簡單運動，通過瑜伽動作，達到塑身減肥的效果。平常在家的時候直接在地面上鋪一張墊子就可以做了。

如上述的抬腿運動，雖然表面上是在鍛鍊腿部，其實關鍵還是需要腹部的力量來支撐，通過抬腿的動作，即可以甩掉腿部的脂肪，還可以讓減少腹部脂肪的持續堆積，達到瘦肚子的效果。不過，在運動的過程中要看看自己的腰部酸不酸，腿部會不會發軟，如果有這種現象的話就要先停下來緩一緩了。