![鍛鍊腹肌最有效的方法 5種方法練腹肌效果好]( "鍛鍊腹肌最有效的方法 5種方法練腹肌效果好")
- 1、空中登車2、健身球卷腹3、舉腿卷腹4、反向卷腹5、傳統卷腹方法/步驟1空中登車仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢...
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![國中生練腹肌方法 堅持才有效果]( "國中生練腹肌方法 堅持才有效果")
- 1、仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2、俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。但是做俯卧撐的時候一定不要一次性做到累，要分組做才有效果。一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己...
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![初級腹肌鍛鍊方法 初級腹肌怎麼鍛鍊]( "初級腹肌鍛鍊方法 初級腹肌怎麼鍛鍊")
- 1、仰卧起坐。仰卧起坐的動作要領實際上是比較簡單的，只需要大家躺在地板上，然後兩隻腳屈着，兩隻手交叉，並且放在頭部後面，然後再坐起來。這個過程中，首先需要注意的就是腳不要翹起來，然後我們的背部也要儘量的去，挺直這樣的話才能夠達到應有的效果。2、卷腹運動。只要到練腹肌，那...
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![易烊千璽腹肌外露撩妹技能爆表 不改暖男屬性連小北鼻都愛他]( "易烊千璽腹肌外露撩妹技能爆表 不改暖男屬性連小北鼻都愛他")
- 易烊千璽作為TFBOYS的舞蹈擔當，不僅舞蹈跳的好，要身材有身材，要實力有實力，並且在節目中的表現還是一個超暖的大男孩！這麼有顏值人品好的愛豆，誰能不愛？前一段時間，三小隻中的易烊千璽上了芒果台的《快本》，並且在節目中帶來了一段精彩的舞蹈，並且露出了被稱為男神必備品的八塊腹肌...
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![周星馳帶腹肌照片秒殺眾人 直言擁有好身材並未耗費太多精力]( "周星馳帶腹肌照片秒殺眾人 直言擁有好身材並未耗費太多精力")
- 眾所周知，在周星馳的影片《功夫》的尾聲，周星馳所扮演的角色有一幕脱掉上衣，秀出六塊腹肌的好身段。至於怎麼鍛煉出這麼好的身段，周星馳説：“我也吃普通的米飯。”眾所周知，在周星馳的影片《功夫》的尾聲，周星馳所扮演的角色有一幕脱掉上衣，秀出六塊腹肌的好身段。至於怎麼鍛煉出...
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![跑步能鍛鍊腹肌嗎]( "跑步能鍛鍊腹肌嗎")
- 跑步可以鍛鍊你的核心肌羣，包括腹肌。當你跑步時，你的腹肌需用力穩定身體，保持身體直立，並提供力量來推動腿部的運動。這種動作會激活和加強腹肌，但是跑步並不是直接針對腹肌的鍛鍊方式。如果你希望更有針對性地鍛鍊腹肌，可以進行一些特定的腹肌訓練，如仰卧起坐、平板支撐等。結...
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![左耳歐豪腹肌 歐豪不做偶像做逗逼]( "左耳歐豪腹肌 歐豪不做偶像做逗逼")
- 歐豪在片中飾演的張漾是個內心戲很複雜的角色，而現實中的歐豪卻是一個簡單陽光的大男孩。兩者之間的差別是歐豪飾演張漾一角最大的挑戰，對此歐豪表示自己將會盡自己全力。在4月30日上映的青春電影《左耳》於昨日全面開啟地面宣傳，首站即在石家莊開跑，男一號歐豪與導演蘇有朋...
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![大肚子必練三個動作 擺脱小肚子練出腹肌]( "大肚子必練三個動作 擺脱小肚子練出腹肌")
- 1、仰卧卷腹:我們一開始先將身體平躺，將雙腳放下來，讓雙腳平穩的踩在地面上，或是將他們抬起來。接着講雙手放在頭的後方，然後把肩膀抬起來，不需要你抬到很高的位置，或是起身的時候接近膝蓋，你只要讓腹部收緊，就算你的卷腹動作範圍很小，只要有讓肌肉繃緊就好，這才是我們在乎的，稍微讓...
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![易烊千璽綜藝帶萌娃 男神腹肌驚豔全場]( "易烊千璽綜藝帶萌娃 男神腹肌驚豔全場")
- 近日，易烊千璽的綜藝節目《放開我北鼻2》正在火熱播出，在節目上男神帶着自己的小朋友Jason一起互動，看上去十分有愛，所有觀眾都感受到了男神呆萌的一面。易烊千璽在節目《放開我北鼻2》中，有着非常精彩的表現。在裏面，男神也成了一個大哥哥，帶着小寶貝一起看書，給他講故事，十分有...
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![腹肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊]( "腹肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊")
- 1、仰卧舉腿2、仰卧起坐方法/步驟1仰卧舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。仰卧舉腿動作注意事項：1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。2.膝關節微曲，有利於動作的準確性。...
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![如何在家練出腹肌 教你三個動作]( "如何在家練出腹肌 教你三個動作")
- 1、動作一：仰卧卷腹。動作要點：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點在耳旁，不需要用力，此動作主要是鍛鍊腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會讓二頭肌發力，而腰腹在偷懶哦。動作組數：3-5組，每組20-30次，組間休息1-3分鐘。2、動作二：交替擺腿。雙手墊撐臀部，手臂微微發力，僅用於穩固上半身，...
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![如何快速鍛鍊腹肌]( "如何快速鍛鍊腹肌")
- 鍛鍊腹肌需要結合適當的飲食和適度的鍛鍊。以下是一些快速鍛鍊腹肌的方法：1.仰卧起坐：躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在頭後，然後將上體向前抬起，儘量接近膝蓋。重複做這個動作，每次做10-15次。2.側卧抬腿：側卧在地上，一隻手支撐身體，然後抬起另一隻腿，直到與地面垂直，然後緩慢放下。每次...
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![杜海濤放話100天練出8塊腹肌 被曝和沈夢辰同居引關注]( "杜海濤放話100天練出8塊腹肌 被曝和沈夢辰同居引關注")
- 就在4月17日，杜海濤在節目《香蕉打卡》中籤下魔鬼軍令狀“100天練出8塊腹肌”，也許大家的第一反應是海濤又在説大話吹牛皮了，8塊腹肌是那麼容易練出來的……就在4月17日，杜海濤在節目《香蕉打卡》中籤下魔鬼軍令狀“100天練出8塊腹肌”，也許大家的第一反應是海濤又在説大話吹...
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![白敬亭腹肌引尖叫 新劇人設惹人同情]( "白敬亭腹肌引尖叫 新劇人設惹人同情")
- 要説上個月最火的電視連續劇是哪一部？必須是根據小四的小説《夏至未至》改編的電視連續劇了，而白敬亭在裏面所表現出來的真摯演技，打動了很多的觀眾，也讓觀眾印象深刻。事實上，雖然在上大學期間就開始演戲，但是他並不是就讀於專業的表演學校，他讀的是師範類的學校。不過在一次偶...
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![鄭秀晶內衣照大圖 鄭秀晶露完美腹肌顯性感]( "鄭秀晶內衣照大圖 鄭秀晶露完美腹肌顯性感")
- 2014年6月與鄭秀妍共同出演綜藝節目《Jessica&Krystal》；同年9月在韓國SBS電視劇《對我而言，可愛的她》中飾演女主角“尹世娜”。鄭秀晶最被人稱道的應該就是她的腹肌，腹肌是永遠的話題!鄭秀晶11字腹肌輪廓鮮明,令人感歎不已。看了鄭秀晶的肌肉，網友們紛紛表示“看來鄭秀晶平...
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![鄭秀晶金鐘仁戀情曝光 網友調侃説KAI把名牌腹肌搶走了]( "鄭秀晶金鐘仁戀情曝光 網友調侃説KAI把名牌腹肌搶走了")
- 而且一大家一起做了8年的普通朋友，現在才確定了戀情，兩個人都是94年出生了。一個性感美貌，一個英俊陽光，非常的般配的、，鄭秀晶不但長的漂亮，而且身材也特別好。近日媒體就爆出了鄭秀晶和金鐘仁的戀情。金鐘仁是韓國EXO的成員，而鄭秀晶是女子組合f(x)成員。鄭秀晶和金鐘仁兩個都...
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![健身練胸肌腹肌 快來看看吧]( "健身練胸肌腹肌 快來看看吧")
- 1、胸肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛鍊5組，每組20個俯卧撐。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進。2、腹肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛鍊5組，每組20個仰卧起坐。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進。3、增加營養：這段時間內可以適量增加一些營養，因為想要練出肌肉，首先你身上...
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![running man金鐘國秀腹肌 輕鬆演繹高難度歌曲]( "running man金鐘國秀腹肌 輕鬆演繹高難度歌曲")
- 日前，runningman中的能力者金鐘國以嘉賓的身份出席了，SBS的綜藝節目《FantasticDuo》，在節目中，金鐘國和三位素人嘉賓，共同演唱……日前，runningman中的能力者金鐘國以嘉賓的身份出席了，SBS的綜藝節目《FantasticDuo》，在節目中，金鐘國和三位素人嘉賓，共同演唱能力者的成名歌曲《一...
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![黃曉明腹肌照曝光 大秀性感好身材]( "黃曉明腹肌照曝光 大秀性感好身材")
- 黃曉明拍攝一組廣告硬照，黃曉明大秀性感好身材，健碩結實的肌肉秀出了勻稱的好線條，八塊腹肌更是奪人眼球，照片以“水”為輔助元素，整個畫面充滿了男人的力量感。黃曉明為其代言的某內衣品牌拍攝了一組廣告硬照，照片中的黃曉明大秀性感好身材，健碩結實的肌肉秀出了勻稱的好線條，八...
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![鄧超腹肌照被曝光 如何練就八塊腹肌]( "鄧超腹肌照被曝光 如何練就八塊腹肌")
- 看了這張鄧超腹肌照，小夥伴們作何感受呢？有沒有覺得鄧超的笑容有點詭異？好吧，今天的主題是腹肌，擁有八塊腹肌是每一個男人的夢想，既然是夢想，那應該也不好實現。看了這張鄧超腹肌照，小夥伴們作何感受呢？有沒有覺得鄧超的笑容有點詭異？8月9日上午，中國游泳隊傳來孫楊，傅園慧，徐嘉餘贏得...
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![演唱會易烊千璽腹肌引發全場尖叫 王俊凱成功考上北影]( "演唱會易烊千璽腹肌引發全場尖叫 王俊凱成功考上北影")
- 易烊千璽作為tfboys最低調的成員之一，同時也是三小隻中跳舞擔當。在三小隻的演唱會現場，不少粉絲看到了千璽已經有誘人的腹肌，這絕對是長期的練舞的功勞。易烊千璽tfboys最低調的成員之一，他的編舞能力和跳舞能力是被業內很多老前輩都看好的，同時他也是一個十足的寵弟狂魔。從...
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![蔣勁夫拄拐練出腹肌 明星帶你瞭解健身新姿式]( "蔣勁夫拄拐練出腹肌 明星帶你瞭解健身新姿式")
- 很多人都喜歡蔣勁夫，因為他可愛又帥氣，他的粉絲都親切的稱他為萌主。不久前，耿直的蔣勁夫在一檔節目中爆料，自己的腹肌是高中時拄拐拄出來的，眾人聽後大呼神奇。作為一個演藝圈的新人，蔣勁夫靠顏值和實力輕輕鬆鬆就吸了一大批粉絲。蔣勁夫的顏值很高，而且他的身材也很好，關注他的...
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![收腹肌輪使用方法 原來肌肉是這樣煉成的]( "收腹肌輪使用方法 原來肌肉是這樣煉成的")
- 1、準備動作。在做腹肌輪動作要領之前我們還是先需要做一些準備的，因為在每一個運動之前，如果能夠做好準備的話，也能夠輔助後續的運動。2、向前伸展軀幹。這個運動過程其實最重要的就是我們在握住腹肌輪的同時，要往前伸，而在伸的過程中。可不是隨便往前的，是要注意控制力度的。...
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![如何快速鍛鍊腹肌 我們可以這樣做]( "如何快速鍛鍊腹肌 我們可以這樣做")
- 1、鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規律持之以恆的鍛鍊，常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯卧撐，還有就是...
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![怎樣有效練腹肌 掌握這些辦法非常有用]( "怎樣有效練腹肌 掌握這些辦法非常有用")
- 腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉。不過怎樣才能鍛煉出腹肌呢？一起隨小編來看看吧。一、做俯卧撐在這個越來越多人關注外在形象的社會裏，誰不想擁有一個健美的身材，所以擁有腹肌是每個人都追求的...
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秀美範
