膝下o型腿怎麼鍛鍊 2個建議幫你打造纖纖玉足

想要將自己美好的一面展現出來，但膝下的o型腿太難看了怎麼辦？沒關係，下面小編給大家推薦幾個簡單的鍛鍊方法，幫你儘快矯正腿型的不雅，重獲纖細美腿。

要知道，一個人的身材好不好看，並不是直接看整體的形象，其實局部的組織也是非常重要的，特別是膝蓋下的部位。如果小腿局部的脂肪和肌肉會很多的話，那麼影響不僅是小腿的健康問題，還要外表的形象。其中o型腿就是典型的例子，無論是從側面看，還是從正面看，o腿型都是變彎的。這也是為什麼人平常都會選擇穿長褲的原因之一。

1、伸展運動

將身體端坐在墊子上，兩腿向前伸直，手臂放在膝蓋後面。然後緩緩舉起腿部，讓原本與地面平行的腿部形成一個標準的直角。這個動作不僅可以拉伸腿部的肌肉線條，還能提高身體的柔韌度和協調度，幫你塑造腿型。但要注意的是，由於這個動作在進行的過程中對運動者的肌肉耐力會有一定的要求。因此，建議初學者的話可以先靠在牆壁練習。

2、局部扭轉法

首先，將身體趴在地面上，調整好自己的呼吸狀態，緩緩的抬起手臂，分別抓住兩隻腳掌的前端，然後收緊腰部，讓身體形成一個U形的字母。這個動作除了可以提升腰部的力量以外，還能有效改善膝蓋內翻的不良形態。不過要注意是，動作要儘量保持標準，以腹部為支撐的重心，上身直立。

當然了，如果你的柔韌性是比較差的，你可以先將練習腿部的耐力。將兩腿向後伸直，腳掌朝上，讓身體的重心偏向前肢，隨後再一點一點的加訓練強度。這樣才可以有效避免出現腿部拉傷的問題。