健身房運動減肥計劃表 這裏有適合你的

健身能夠增強我們的體魄，甩掉我們的肥肉，讓我們遇見更好的自己。今天小編就為大家計劃一張健身房一天減肥計劃表，希望能夠幫助大家更好的減肥，下面開始學習吧。

健身能夠增強我們的體魄，甩掉我們的肥肉，讓我們遇見更好的自己。很多小夥伴在夏天都非常喜歡去健身房健身。因為夏天到了，很多小夥伴都想要穿上自己喜歡的衣服，或者在冬天能夠穿更多的衣服而不顯胖。

但是並不是去到健身房就一定能夠減肥，去到健身房也是要有計劃的健身才能夠變瘦。今天小編就為大家計劃一張健身房一天減肥計劃表。希望能夠幫助大家更好的減肥，下面就是計劃表的內容，大家快點收藏吧。

第一，準備運動。

一去到健身房的時候，我們先不要進行強度太大的運動。因為一開始就進行強度太大的運動，會使我們的肌肉非常的痠痛，甚至會有可能拉傷。所以我們去到健身房的時候，我們要先進行一點準備運動。

我們先做一些擴胸運動，慢跑運動或者是跳動運動。總之你去到健身房，我們要先開始強度比較小的運動，讓自己的身體慢慢的熱起來。這是計劃的開頭，大家一定要按照計劃進行。雖然説一開始都是比較困難的，所以小編建議大家進行一些比較輕鬆的運動，讓自己對健身慢慢的感興趣起來，讓自己的運動基因慢慢的甦醒。

第二，伸展運動。

各位小夥伴一開始進行準備運動之後，身體會慢慢的熱起來，運動基因慢慢的甦醒。而在這個時候，小夥伴們也不要進行一些強度比較大的運動，大家要先進行伸展運動，要讓自己的身體慢慢的舒展開來。

這個時候小夥伴們可以在健身房那裏跟一些教練練習一下瑜伽，或者是自己拿一個比較大的球來進行伸展運動。小夥伴們一定不要心急，要慢慢的伸展開自己的身體，讓自己的肌肉得到了放鬆，這樣我們才能夠更好的進行下一步。

第三，有氧運動。

在我們已經熱好身，伸展完之後，大家就開始進行我們的有氧運動。各位朋友可以進行快跑運動，也可以像拳擊台那裏練拳擊。練拳擊的時候，對大家的手臂和腰部都可以起到非常好的瘦身作用。

而我們也可以拿一個球，在相應的地方和老師們一起練一下甩脂運動。而想要練腹肌的小夥伴就可以嘗試一些強度比較大的運動，例如舉重，練槓鈴。總之在這個運動過程，我們要儘量的讓自己出汗，要讓自己的肌肉感受到被拉伸撕扯的感覺。

第四，結尾運動。

在進行一些強度運動完畢之後，我們要進行一些放鬆，按摩自己肌肉的運動。各位小夥伴可以稍微練一下劈叉或者是伸展自己的雙腿，或者是平躺在地下慢慢的起來。

大家也可以找一個比較安靜的地方，輕輕的按摩自己比較痠痛的部位，做一些擠壓自己肌肉的運動。要讓自己肌肉的痠痛感慢慢的消失，要慢慢的放鬆自己的肌肉，不要讓自己的肌肉變垮。

以上就是小編為大家推薦的健身房四部曲，希望小編的這個健身房一天計劃表能夠對大家有所幫助。希望大家能夠瘦身成功，遇到更好的自己。