有氧運動的心率怎麼算 日常計量要點

有氧運動是很多年輕人選擇的日常健身方式，因為年輕人工作繁忙勞累，沒有很多運動時間和户外運動的機會。所以，在家中進行日常鍛鍊會很方便。但是，有氧運動需要控制心率。

有氧運動受到廣大上班族的歡迎，因為其方便，日常，無時間地點的限制，讓上班族能輕鬆的進行日常鍛鍊。但是，如果想要控制好有氧運動的運動效果，需要通過測量心率的方式，來衡量其運動後的效果。

很多人明白，有氧運動的名稱來源，是因為該運動過程能使人感到呼吸順暢，運動過程較為緩慢，所以稱之為有氧運動。與無氧運動相比，有氧運動的節奏和呼吸頻率更適合上班一族。

但是，對於有氧運動，有一種方法需要大家掌握。就是測心率的方法。來測量自己運動後的效果。下面介紹幾個要點。首先，應該擁有心肺測試工具。一般來説，可以到藥房購買心態測試監測儀器，佩戴在手上等方便的地方，就可以對心率進行測量。

如果運動的時候帶上手機，也可以通過手機下載測量的工具，進行心率的測量。進行慢跑的人，可以將手機綁在手臂上，在跑步的同時輕鬆測量到心率的多少。一般來説，有氧運動的範圍是160到220下之間，成年人慢跑的正常心率大約每分鐘180下。

所以，只要在進行有氧運動的時候，維持心率約每分鐘180下，就能達到理想的有氧運動效果。但要注意，個人體質和健康程度不同，運動效果和對身體影響程度也不同。注意的是，心臟病人在選擇運動的時候，不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，篩選並定好運動方案。

雖然運動是強身健體的好方法，但是需要的事項較多，不可掉以輕心。所以，我們一般會在運動之前做好充分準備，以免發生上述的意外和不必要的事情。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】