拉韌帶前的熱身運動 有效避免肌肉損傷

很多人都想讓自己的身體變得更靈活，但是卻忽視了拉伸前的熱身運動，導致運動後的效果並不明顯。下面小編就給大家來具體的聊一聊如何做好拉伸前的熱身運動吧。

缺乏運動會讓我們的身體變得越來越僵硬。所以現在很多人都開始加入健身的行列。想要讓身體變得更強壯，光做力量訓練可是不夠的，還需要我們平時多多拉伸腿部和腰部的韌帶。而在拉伸之前，我們更不能忘了要好好的做一些熱身運動。熱身是要增加身體的温度，將肌肉激活，防止運動的時候受傷。不管你的身體是不是已經出汗，這個環節是不能少的。

想要快速熱身，我們一般都是選擇在運動前跑步30分鐘。但是對於沒有條件的人來説，其實還有很多的熱身方法，比如跳繩或者原地蹲跳，都可以到達很好的效果。在這裏小編建議大家做熱身之前先好好的放鬆一下全身的肌肉，可以讓別人幫忙用腳踩一下，也可以用泡沫軸在肌肉緊張的地方滾幾下。當感到身體發熱或者冒汗的時候，我們就可以繼續進行了。

全身有了發熱的感覺後，我們就要開始對各個關節進行鍼對性的放鬆了。一般我們都是從頭開始進行。然後是肩膀和胳膊。放鬆腰部的時候，我們要多扭動幾下，因為這裏的韌帶和肌肉比較多，需要完全放鬆開才可以。腿部的放鬆也是非常關鍵的。不管是腿部前側、後側還是內側，都要認真的多拉伸幾次。這樣才能減少過度拉伸對肌肉的傷害。

如果想要練好身體的柔韌性，那麼我們就需要認真的做好熱身運動，這樣才能保護好骨骼和韌帶，運動效果也會更好。