睡眠防失眠的方法 怎麼能睡得好

1、喝杯牛奶睡得好。晚上11點—凌晨3點是肝臟最為活躍的時候，也是身體最佳排毒時間，睡前不能喝咖啡、濃茶，但是，睡前可以喝牛奶，牛奶中含有分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。另外喝少量的糖水，也可以幫助睡眠。

2、失眠患者要學會自我調控和駕馭自己的情緒，遇到不愉快的事要戒怒，並找時機進行宣泄，可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當參加一些户外活動，呼吸新鮮空氣。

3、工作了一天的人，累的在命，因為疲勞，可能躺下就會睡着了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，導致睡眠的時候，毫無倦意，為了讓自己容易入睡，可以適當的運動，提高睡眠質量，運動的方式有多種，可以嘗試慢跑、步行等，也可以是做家務，家務放在下午或者傍晚去做，但睡前不要做劇烈運動，否則過度興奮會讓人無法安然入睡。