怎麼瘦大腿和小腿 讓你和脂肪説再見

梨形身材在亞洲人中非常普遍，每個MM都想擁有一雙纖細的大長腿。下面為你送上一份瘦腿指南，教你輕鬆瘦大小腿，讓你明年夏天能自信地穿上美美的超短裙。

一、堅持慢跑。相對於快跑來説，慢跑更能消耗腿部的脂肪，幫助腿部塑形。如果你沒有時間每天到健身房打卡，可以每天勻出一點時間進行慢跑鍛鍊。同時，慢跑也能鍛鍊我們的耐力和體力，可謂一舉多得。建議大家把慢跑的時間控制在晚上八點至九點左右，這時候的空氣質量較好，適合户外鍛鍊。

二、腿部拉伸。很多人沒有運動後進行拉伸的習慣，腿部容易形成肌肉，看上去腿好像越鍛鍊越粗。實際上，拉伸運動不僅能放鬆肌肉，更能幫助骨骼健康。拉伸時，可以雙手撐地，一邊腿彎曲另一邊腿向後伸直，用力下壓，感覺到你的肌肉和骨骼有拉伸的感覺，然後換另一邊。

三、動感單車。踩單車的動作能很好的同時鍛鍊到我們的大小腿，達到腿部均衡鍛鍊的作用。不過初練習動感單車時，注意做好膝關節的熱身動作，不要追求練習的時間長，否則容易傷到膝蓋。如果沒有條件進行動感單車的練習，可以躺在牀上，雙腿抬起懸空，模擬踩單車的動作，一樣能夠起到很好的瘦腿效果。

四、拒絕高熱量高糖分食物。減肥包括兩方面，一是運動，二是飲食習慣上的改變。如果你喜愛高熱量食物，每天都攝入超過人體需求的熱量，那麼就算你堅持鍛鍊，減肥的效果也收效甚微。所以我們要儘量避免這些讓人快速發胖的食物。