怎麼瘦大腿和小腿 三個動作塑造纖細美腿

為了擺脱自己的大象腿、蘿蔔腿等畸形腿型，不少人士幾乎是找遍了各種各樣的方法，但是收效的不大。其實大家只要針對具體的問題，做一做高抬腿、扎馬步都是可以的。

性感完美的身材，除了凹凸有致的胸部和臀部之外，還離不開一雙纖細修長的美腿。但是很多時候，我們在現實生活中可以看到，不少美女的臉蛋非常靚麗，但是腿型卻非常難看，甚至出現變形不勻稱問題。

有的女孩子因為生活習慣的原因，出現了小腿外翻、大腿粗壯等現象。一旦穿上稍微緊身的褲子，就像大象腿或者蘿蔔腿一樣尷尬。接下來，小編就給各位分享幾個瘦腿塑性的好方法。

一、騎自行車動作鍛鍊。

對於這個練習方法，相信對各位減肥人士來説都不陌生吧？以為這種體位既不用任何工具，也無需我們特別費時費力。只需要大家在晚上睡覺之前，保持仰躺，然後抬起雙腿，就像踩單車一樣，在空中不斷地畫圈踩踏。為了達到有效燃脂的效果，建議各位練習者可以每天空出15分鐘的時間，做上3組，每組大概80-100為宜。

二、高抬腿鍛鍊。

和跑步相比，高抬腿所需要的力量和幅度要求更高。但是隻需要堅持練習10分鐘，連續不斷抬起落下自己的雙腿，具有非常有效的消脂減肥作用。不僅如此，因為這個動作需要我們大幅度、大動作抬起地面。在一定程度上可以增強我們的體力、呼吸系統肺活量還有大小腿的肌羣。

三、蹲馬步練習。

這個方法和上述的建議相比更為簡單便捷。平時沒事的時候，就可以利用碎片時間做一做。蹲上1分鐘之後，如果感覺大腿痠痛的話，可以休息5分鐘，再繼續。