女生怎麼瘦大腿和小腿 一招教你搞定大象腿

腿部粗壯很難減而且腿型很難看，這是很多女生都比較煩惱的一個問題，特別是你越有針對性的進行瘦腿運動，腿部肌肉就會越發達。那麼女生應該怎麼瘦大腿和小腿呢？

女生怎麼瘦大腿和小腿才不會使得腿部越來越粗壯呢？其實一些平日裏的小動作要比一個健身運動項目更加有效。例如踮腳尖動作，踮起的腳尖可以拉緊腿部肌肉，使得腿部脂肪快速消耗，而且還可以塑造腿部線條。如果説踮腳尖是一種緊的鍛鍊方法，那麼腿部向上伸就是鬆的一種鍛鍊方式，即身體平躺在牀上只有腿部向上伸直，可以慢慢左右晃動甩去贅肉。

平躺在牀上或是瑜伽墊上，保持上身平直，腿部向上彎曲一圈一圈的呈圓圈軌跡划動，即車輪運動，使腿部贅肉受地心引力向下，加上稍微的運動會使減肥更有效果。身體後仰，雙手背到背後支撐在地面，雙腿彎曲着地，慢慢抬起一條腿伸直，然後依靠手部支撐力量，迅速將伸直的腿部彎曲着地而另一條腿伸直，如此反覆進行即可鍛鍊腿部肌肉。

壓腿動作是很多人都會而且比較簡單實用的瘦腿方式，它可以讓你腿部肌肉在一鬆一緊相互轉換的狀態中達到更好鍛鍊的效果。前後方向壓腿可以鍛鍊你前後側腿部的肌肉，而左右方向的側壓腿則可以鍛鍊大腿內外側的肌肉，所以兩種方向的壓腿一定要互相配合使用。

深蹲動作的腿部訓練強度是很大的，但是很多女生都做不好這個動作。深蹲的時候臀部要略微上翹一點而且腰部略微下沉，雙腳分開站立大約與肩同寬，腳尖略微向外，大腿彎曲屁股的高度要低於膝蓋高度，無論是下蹲還是起身的動作過程都要儘量緩慢。