怎麼瘦大腿和小腿 減脂運動介紹

瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液循環,排出毒素、消除肥胖。

每個女孩都想有一雙美麗的大長腿，可是小粗腿卻總是瘦不下來。很多人都説腿是很難瘦的，減肥容易出現上窄下寬的情況，其實，想瘦腿的女孩們應該做一些腿部的減脂動作，一起來看看如何瘦大腿和小腿吧！

日常生活中一些動作其實可以讓你的腿部慢慢瘦下來。例如，上樓梯的時候把重心放在腳尖，抬起腳跟，可以使大腿內側受力。坐在椅子上的時候，上身挺直，腿部伸直，一條腿抬起，離地面約五釐米，30秒後換另一條腿，每天堅持2個小時，可以瘦大腿。

晚上看電視的時候，躺在沙發上，將腿90度倒立在牆上，可以促進腿部血液循環，再加上關鍵部位的按摩，在腿部各大穴位上輕輕敲打，每個穴位50次。腿部有許多重要的穴位，有幫助消化等作用，經常敲打、按摩是很有好處的。

如果有時間的話，去健身房進行專業的訓練是較好的，可以選擇一些專門瘦腿的動作。但是，無論哪個部位都不是能單獨瘦下來的，一定要搭配鍛鍊到全身的一些減脂動作，讓全身的肌肉都動起來，整體才能瘦下來。

另外，有的女孩選擇跑步瘦身，跑步是很好的有氧運動，結合健身房或在家做的一些無氧運動，能夠讓瘦身更有效果。但需注意的是，跑完步一定要進行腿部拉伸，將緊繃的肌肉舒展開來，否則跑步是很容易讓小腿變粗的，小腿長了肌肉就會嚴重影響美觀。