跑完步怎麼放鬆肌肉 幾個技巧你要知道

跑完步之後放鬆肌肉是很重要的事情，如果我們不注意肌肉的放鬆與護理，那可能肌肉就會變得很僵硬，肌肉線條也不會很好看。因此，我們需要注意放鬆肌肉。

一、必要性

運動之後放鬆肌肉是很有必要的，這對於我們的身體有很大的好處。肌肉在經過長時間運動之後，一般會分泌出很多的乳酸，導致我們身體出現痠痛感與疲勞感。肌肉的放鬆過程也是我們身體的恢復過程，體內的疲勞感與痠痛感能很快得到消除。放鬆肌肉有利於肌肉的生長髮育，身體疾病也會因此而消除，這有利於的我們的身體健康。

二、腿部按摩

腿部按摩是我們經常使用的技巧，對於肌肉的恢復也很有效。跑步一般會對我們的膝蓋、腿部肌肉造成很大的壓力，對腿部進行按摩可以起到針對性的作用。通過按摩，我們腿部的血液循環能加速，體內很多堆積的廢物也能因此排除體外，腿部的疲勞感也能快速恢復。另外，我們需要重點針對腿部的贅肉進行按摩，這樣瘦腿效率才更快。

三、背部拉伸按摩

放鬆肌肉也可以通過拉伸的方式來進行，這種方法也很有效果。我們可以對背部、腿部的肌肉進行拉伸，這樣能避免肌肉變得粗大。我們運動完在拉伸的時候，可以適當加大拉伸幅度，這樣會更有利於肌肉的放鬆與恢復。

四、身體護理

我們需要在生活中養成身體護理的習慣，這樣運動才能可持續地進行。如果沒有及時做好護理工作，那很容易就會導致身體受傷。平時我們在運動前要做好熱身，運動後也要做一些恢復性的運動。