跑步瘦大腿還是小腿 這些你一定要了解

好多女生朋友通過跑步的方式減肥。堅持了一兩個月，效果有了，女生們又有了新的煩惱：每天堅持跑步小腿會不會越來越粗？跑步能瘦腿嗎？下面一起來看看吧。

如果大家可以仔細的去觀察，就會發現大部分的女生對自己的腿都不是滿意的，無非是自己的大腿還是自己的小腿都感覺非常的難看，也沒有什麼美感，因此就想通過一些方式，於是就想要通過跑步的方式來瘦自己的腿部，那麼這種方式是可以瘦自己的大腿，還是瘦自己的小腿呢？

1. 都能瘦

如果大家去跑步的話，肯定是能感覺到的。在跑步的過程中，自己的全身都是在運動，而且都是在消耗脂肪的，所以説大家在跑步的時候，是可以把自己的大腿瘦下來，而且也是可以瘦自己的小腿。另外，自己的全身的每一個地方都能瘦的。大家想要達到一個瘦腿部的目的的話，那麼就要好好的去跑步了。

2. 注意在室內跑

雖然説在室外去跑步的話，也是可以達到一個健身的目的，也是會有一個瘦身的效果，但是對於腿部的減肥是效果不大的，所以説，建議大家在室內跑的時候，一定要對自己的腿部做一個特別的練習。比如説，大家在跑的過程中，自己邁開腳步的步數要小一點，這樣的話就可以讓自己的腿部進行快速的運動了。

3. 放鬆腿部

大家特別是想要通過這樣的方式，來讓自己的大腿和小腿都瘦下來的話，那麼大家的腿部的練習肯定是非常的激烈的，所以説在鍛鍊完之後，大家一定要對自己的腿部進行放鬆，特別是腿部上的肌肉進行拉伸一下，或者是做一些伸展的動作，這樣就可以避免自己的腿部出現痠痛的狀況了。

4. 拉下肌肉

大家在跑步的過程中，尤其是對自己的腿部進行訓練的話，那麼，大家腿部上的肌肉就會得到鍛鍊了，當自己腿部上肌肉的增加，也就會讓自己小腿上的肌肉變多的，從而就會讓自己小腿上的情況變得出起來，因此大家在每次跑完步之後，都要對自己的小腿進行按摩，避免自己小腿上的肌肉團在一塊兒。

另外，大家在飲食上面也要注意，不要再吃那些有熱量比較高，或者是脂肪比較高的食物了，因為吃這些食物的時候，自己當天的訓練有可能就會白費了，甚至需要更多的力氣，還有更多的時間去鍛鍊，才能達到自己瘦小腿和大腿的目的。因此，大家一定要控制一下自己的食物的攝取，當然對一些所需要的能量也要注意補充。

除此之外，大家要想達到自己瘦大腿和小腿的目的的話，那麼自己跑的強度，跑的時間和路程等等都需要注意，而且都要定一個計劃，每天需要跑多少，每一個星期需要跑多長時間，或者是需要跑多少路程都要制定一下，這樣每天在跑的時候，也都會有一個目標，時間長了，目標達到了。

如果大家沒有條件自己去購買一個跑步機，或者也沒有能力去參與一些教練的輔導的話，建議大家可以在室外進行跑步的，不過再去跑的時候，大家的速度要慢一點，做一個慢跑的姿勢，因為慢跑的話對自己的身體裏面的脂肪，還有自己腿部上的脂肪消耗是非常有大作用。