韌帶可以拉長嗎 這幾個動作幫你實現

韌帶是人體中骨頭和骨頭之間的連接體，它可以增加關節的穩定性。韌帶本身的彈性很大，但是如果不加以鍛鍊，它的彈性就會減小。所以很多人希望自己的韌帶可以拉長。

韌帶是以彈性纖維為主的結締組織，不僅能把骨頭和骨頭連接在一起，還能固定某些器官的位置，所以它的功能是非常強大的。人體需要鍛鍊才能保持健康的體魄，韌帶也是如此。大家小時候上體育課就知道，進行任何劇烈運動之前，老師都會讓大家先做一些準備活動，以免在運動過程中受傷，其實這其中就包括拉韌帶。

韌帶其實並不長，但是起到的作用卻不小。韌帶的彈性越大，你關節的活動範圍就越大，你在運動中就越不容易受傷。有了這個説法，人們就相信，韌帶越長，人的柔韌度就越大，所以很多人都希望自己的韌帶可以變長。

潛意識告訴我們，韌帶是可以被拉長的，就像是肌肉可以被練出來一樣。其實成年人的韌帶被拉長几乎是不可能的，除非做了不恰當的動作導致韌帶受傷而被拉長。

韌帶雖然不能拉長，但我們可以通過一些方法增加它的彈性。

一、站立式拉韌帶

直立，雙腿打開與肩同寬，雙手打直盡力去摸腳尖。摸到腳尖後身體彈回，繼續摸腳尖，來回4個8拍即可。如果覺得不夠，也可以雙腳緊閉，雙手將小腿抱住，堅持20秒後鬆開。

二、跪式拉韌帶

這個動作主要是拉腳踝的韌帶。首先，雙腿打開跪地，腳背貼着地面，屁股向後坐，雙手往後伸，直到感覺膝蓋快要離開地面為止。

三、劈叉式拉韌帶

這個是比較考驗技術的動作，沒有經過訓練的人很難做到。橫劈豎劈都可以，如果不行，做一下深壓腿就行了。