拉韌帶的方法圖解 幫你提高身體的柔韌性

很多朋友對拉韌帶這件事總是有一種抗拒心理，總覺得這是一件很痛苦的事情。實際上，學會一些動作後，拉韌帶也能變得輕而易舉。下面讓我們一起來學習一下吧。

拉韌帶可以幫助我們放鬆身體，也可以塑造腿型，但是大家都覺得拉韌帶很辛苦，事實上，掌握了方法之後，拉韌帶是不會痛苦的。拉韌帶是需要慢慢來的，要一定的時間才可以有結果，下面來看看一些有效的拉韌帶方法。

1.躺着拉伸韌帶

慢慢抬起左腿，保持伸直，不要彎曲膝蓋，大腿和屁股肌肉要繃緊，左腿伸到和身體垂直後靜止，兩次深呼吸之後把左腿放下來。然後換右腿重複這個動作，一直練習半個小時。

2.劈叉拉韌帶

這個動作對腿部柔韌性不好的人來説有難度。劈叉對大腿內側的韌帶要求很高，所以剛開始拉伸的女生沒有辦法做到標準，但是可以慢慢做，不一定要劈到一字才有效。練習劈叉可以讓韌帶的伸展性得到有效鍛鍊。

3.簡單的伸展

筆直站立，雙腳張開肩寬距離，兩個腳掌要呈現外八字，但雙腿不彎曲，上身向左側彎曲，用左手觸碰腳趾，堅持一分鐘換右邊彎曲。你可以感覺到你的腿部和腰部的拉伸。

大家在拉韌帶的時候要注意，心急是很容易出問題的。當你拉伸韌帶的時候，感到腿部疼痛要停下來，休息幾分鐘再練習，專業才不會拉傷韌帶，要完全打開韌帶需要堅持一段時間的。拉韌帶實際上是一種可以幫助我們放鬆身體的運動，壓力大的時候拉伸韌帶可以減壓，因此大家可以每天學習拉韌帶，順便也減壓。