拉韌帶的方法有哪些 教你幾個小技巧

韌帶是我們身體內部重要的結締組織，對於我們人體的日常行為能力起到很關鍵的支撐作用。如果韌帶出現了一些損傷，那肯定會引發很多疾病的產生，甚至喪失行為能力。

一、下腰

平時我們拉伸韌帶都是為了舒筋活血，這樣體內的血液流動會更快，身體新陳代謝也會加快。常見的拉伸韌帶的方法就是下腰，比較簡單的動作就是立位體前屈，我們只要努力讓手指觸碰到腳部就行，這樣身體的韌帶就能得到拉伸。如果個人的身體柔韌性很好，那就可以往後下腰，這一般都是經過長期的訓練才能做出來的。

二、壓腿

壓腿也是很常見的拉伸韌帶的方法之一。我們可以將腿部搭在欄杆上，然後將身體壓在腿上，知道胸部貼到大腿上，這樣也能起到拉伸的效果。當然，在訓練的過程中應該注意腿部挺直，彎曲的話就會導致效果降低。除此之外，我們也可以通過其他的小技巧來拉伸韌帶，比如半蹲、瑜伽訓練等等，這些都是我們生活中可以使用的。

三、一字腿

很多時候拉伸韌帶也是出於形體訓練或是舞蹈訓練的目的，因此，我們有必要通過練習一字腿來拉伸韌帶，這樣才能更快達到我們的目的。一字腿的訓練很難，也會給我們帶來很大的痛苦，這點需要我們做好心理準備。

四、運動幅度

在拉伸韌帶的時候，我們需要注意運動的幅度，這樣才能減少受傷的機率。拉伸的時候需要循序漸進，提前做好熱身也是很有必要的。如果沒有做好熱身，那身體的肌肉可能就很容易拉傷，這是我們要避免的。