如何實現七天瘦成筷子腿 記住以下這幾個小動作
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瘦腿沒那麼難,只要你有堅持不懈的心,按照方法,就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿説再見。一週瘦腿瘦成筷子腿,方法在此。每天堅持做幾個動作,肯定有效。
如今,許多女人面臨着這樣同一種的問題:即“腿太粗,腿太粗。”因為腿的比例幾乎是身體的一半,細長的腿往往會引起人們的注意,更能散發出女人的魅力。但如果你這條小腿又粗又壯怎麼辦?不要擔心以下小編為你推薦一套瘦腿動作,堅持下去練習,它像筷子一樣細長。
一、粗腿原因
1、遺傳因素
事實上,很多人認為巨大的運動強度,這是導致腿粗的主要原因。事實上,小腿粗大是父母的遺傳因素。如果由於這種遺傳而腿很粗,那麼即使人們通常做很少的運動,小腿也會比正常人更加顯大的。這種遺傳因素不易改變,每個人的心態都更好才行。
2、後天因素
除了先天因素外,平常的生活習慣也會因為一些小的習慣而令小腿變得粗大,例如穿鞋不合適,有些人喜歡在坐着時把腿翹起來,並且平常穿衣方面也有導致小腿變粗的原因。衣服太緊也會導致小腿變粗,有些女孩在冬天穿得很少,這樣體温就會變低,這些習慣會導致血液循環不好,導致小腿變粗。
二、如何瘦腿
1、狗拉伸
四肢趴在地上,臀部向上拱起。向後伸直右腳,然後將膝蓋彎曲到腹部,重複10次,並改換左腳做同樣的10次。
2、弓步跳躍
在弓步中,左腳在頂部,右腳在底部,並且手臂處於“擺動”動作。右腳抬起,身體處於站立姿勢,手臂自然擺動,做15次,並改換左腳做同樣的動作15次。
3、陀螺側踢
半蹲半站,把你的拳頭放在胸前。將身體抬起,將右腿向上側向上踢15次。改變左腳做15次相同的動作。
4、相撲蹲蹲抬
半立半蹲,雙手掌心重疊,伸直向胸部伸直,右腿與身體向上並膝蓋向上,做15次,改換左腳做同樣的動作15次。
5、平腿抬起
從俯卧位開始,伸直雙臂。抬起你的右腳,做15次,然後改變你的左腳做15次。
6、膝蓋屈膝
四肢粘地上,臀部向上拱起,雙腳的腳趾被拾起。彎曲你的膝蓋,使你的大腿和小腿處於90度。重複此動作10次。
7、Burpees
Burpee是一種“厭氧”運動,結合了一系列深蹲,俯卧撐和跳躍動作。重複Burpee 15次。
8、單腿下蹲向前伸直雙臂,向前抬起左腳並站立右腳。身體蹲下,做15次,改變左腳做同樣的動作15次。
三、兩個關鍵點
1、收緊內側肌肉
把自己的腰直立,雙腿併攏夾緊站好,兩手自然下垂置於身體兩邊,然後在保持身體挺直的情況下左腳向前邁一步,然後將身體的力量慢慢的轉移的左腿上,慢慢往下蹲,左腿彎曲。要注意,右腳跟不要着地。然後再慢慢起來,恢復剛才的站姿,如此重複。
2、收緊外側肌肉
雙腳站立併攏,慢慢呼吸雙膝彎曲往下蹲,一直蹲到大腿的水平方向與地面一致。這時的腳尖方向與膝蓋是一致的,保持這種姿勢至少5秒鐘,再慢慢站立,恢復跟開始一樣的站姿,一直重複到累為止。
只要大家能按上面的方法支持去做的話,7天就能實現筷子腿了。
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