做平板支撐能減肥嗎 三大注意事項要了解
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平板支撐是很流行的一種健身運動,很多人都會經常做平板支撐,尤其是年輕人。平板支撐可以有效鍛鍊身體肌肉,具有很好的美體健身效果。那做平板支撐能減肥嗎?
我們對平板支撐很熟悉,隨着關注運動和健康的人不斷增多,大多數人每天都在健身,練習平板支撐就是一種方式。平板支撐可以使我們的身體更健美。
健康狀況不佳的人可以通過平板支撐來增強他們的體質,胖的人可以通過平板支撐來瘦身。平板支撐減肥效果很好,不過練習這個動作需要一定的技巧,不可以隨便做。如何做平板支撐才能使減肥變得容易呢?如果你想減肥,你可以繼續看!
1.從基礎的平板支撐開始
剛剛接觸平板支撐的人應該從基本的動作開始,在地上不用任何設備完成,你可以為自己設定一個目標,在每一個階段增加一分鐘,然後在一段時間內完成一分鐘的工作。在練習的時候,如果感覺不舒服要停下來。
2.挑戰高級版本
能輕鬆完成基本的動作之後,可以試試挑戰高級版本。保持基本的平板支撐姿勢,然後抬起左手和右腿,在這個過程中,依然要保持身體挺直,不要動搖。然後切換到你的右手和左腿,保持到極限。
3.不必過分追求持續時間的長短
剛剛開始練習的時候,確保每天可以做3組,每組四次,每次堅持1分鐘,不要追求每個時間的長度,更應該注意每一個練習後你的進步。
雖然平板支撐可以減腰部和腹部,但我們在做平板支撐的時候還是應該根據自己的體能來完成,平板支撐雖然簡單,實際上對全身肌肉都有要求的,特別是腰腹部力量,那些平時不常鍛鍊的人很難完成。
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