平板支撐減肥因人而異 別隨意誇大它的作用

平板支撐，是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法，但也並不是適合每一個人的。

近年來，平板支撐很是流行，除了可以鍛鍊馬甲線、腹肌等好身材之外，比較吸引人的是它動作簡單，據説對減肥還很有效，只要堅持一個月左右就行。

事實上，關於平板支撐能減肥這個説法也是因人而異的，因為這個動作主要的功效時鍛鍊肌肉，使身體變得緊實，線條更優美，至於減脂減肥的效果並不是很明顯，但如果是那種很多贅肉，而且又肯堅持的人來説還是有用的。當然，光靠這一個動作是沒用的，還有其他的，例如飲食等的配合，否則練完就暴飲暴食，基本上不會有任何效果，還可能會反彈。

平板支撐也不是單純的只有一個姿勢，它還可以變着花樣玩。普通的姿勢適合有經常運動的健康人羣，有跑步習慣的人更好練，一般來説剛開始時一組一分鐘左右，然後再慢慢增加時間。跪位的姿勢比較適合初學者以及想要減肥的人羣，雙腳交替壓着，用膝蓋和前手臂支撐住身體，保持一分鐘左右，每天都要堅持練才會有效果。

還有一種難度較高的是用手掌支撐，這類適合平時有高強度訓練的人羣，沒有一定基礎的人就不要輕易嘗試了。

平板支撐雖容易又能鍛鍊身材，但並不是適合每一個人。網上有網友反映練完之後腰會痛、肩膀會痠軟等等，這類人就不太適合這個運動。

平板支撐看似簡單，其實是鍛鍊全身肌肉，很消耗體能的，尤其是那些平時不常運動，又愛跟風的人來説，百害而無一利，而且有人一來就喜歡挑戰高難度，以為時間越長越好，結果不但鍛鍊不成，還可能拉傷肌肉，血壓升高，甚至可能出現呼吸困難的情況。

除了缺乏運動的人，有肩周炎、腰間盤有問題，還有老年人都要儘量避免這個動作。要練的人也不要想着撐久一點好到處炫耀，要循序漸進，一味地隨波逐流只會傷害到自己。